給瑜伽初學者的建議

1. 飲食

為了避免在瑜伽課上出現腸胃不適的感覺，最後一餐或點心應至少在練習前兩個小時。

這同樣適用於刺激性飲料：瑜伽課前不要喝咖啡或茶——不管你有多累。

刺激成分掩蓋了練習的積極效果，讓您沒有達到最佳的訓練效果。

2. 肌肉喜歡熱

在深入瑜伽姿勢之前，應做好身體準備。

良好的準備不僅可以提高姿勢的有效性，還可以降低因過度拉伸或不正確加載而受傷的風險。

理想的熱身是拜日式，可以使肌肉變暖並使其柔軟。

3. 流動中的呼吸

在瑜伽課上，呼吸應該能夠自由流動。

如果它急促又短暫，那麼無論是身體上還是精神上，你都用力過猛。

在這種情況下，退後一點。

呼吸會自動放松。

練習時，流動的呼吸為我們的細胞提供足夠的氧氣。

同時，來自細胞的代謝終產物《尤其是酸》，通過呼吸排出體外。

最重要的是，通過輕松的呼吸，我們實現了頭腦的平靜和穩定。

3，懂得放手

強迫自己進入身體組織尚未準備好的位置可能會傷害您。

了解你達到極限的情況，學會放手。

5. 保持專註

我們很擅長比較和評估：我左邊的擅長什麼，右邊穿什麼衣服？瑜伽教你保持注意力集中，不要走神。

用這一個小時專註於你的呼吸、你的身體、你的練習和你的思想。

6.對自己要有耐心

瑜伽中最好的座右銘是：『我是修行的大師！』。

牢記這一點進行訓練，盡力而為。

如果您在樹式中搖擺，請重新開始並耐心練習。

8.堅持練習

如果您想在瑜伽路上取得進步，您應該認真對待。

那些堅持不懈、堅定不移地練習的人會獲得最好的結果。

適度但定期，即至少每隔一天。

如果您每天練習，請每周休息一天。

禁忌：應該避免什麼

1. 比較

每個人都有獨特的組織結構。

有些人靈活，但可能不是特別穩定。

有些人有力量但不靈活。

因此，比較毫無意義。

2. 屏吸

氣喘籲籲是錯誤的。

瑜伽強調在任何情況下都能正常呼吸。

否則會變得不安和緊張。

寧可少做一點，也要給自己留餘地。

和呼吸！

3.緊張

如果你的下巴，臉很緊張，呼吸很淺，你已經走得太遠了。

瑜伽練習意味著努力和離開舒適區的時間。

但過度勞累不是瑜伽。

會適得其反，所以：保持放松！

4. 完美主義

如果你是完美主義者，請特別注意。

過分的精確會滋生不滿，因為無論你取得什麼成就，它永遠都不夠好。

盡你所能，但要有激情。

並且讓今天盡可能的好。

瑜伽不是強制性的。

5. 誇大目標

注意您為自己設定的目標以及為這些目標設定的時間范圍。

瑜伽的大部分成就都是緩慢增長的，讓您的身體智慧知道何時準備好進行具有挑戰性的體式。

6. 過度練習

如果你時間很短，不要每周一次在瑜伽墊上做一個很長時間的練習。

這容易筋疲力盡和肌肉酸痛，因為完全不符合生理條件。

練習時間可以短，但要經常。

這適應了我們身體的需要，之後會感覺精神煥發並得到加強。