美體瑜伽的好處
美體瑜伽的好處，在日常生活中，練瑜伽的人越來越多了，因為練瑜伽不僅能鍛煉自己的身體還能塑形，其中練瑜伽的方式是有很多的，每個人做的動作都不一樣，下面我分享美體瑜伽的好處，一起來了解一下吧。
美體瑜伽的好處1
美體瑜伽的好處
1、塑形美體、暖身健體，提高身體免疫力，預防感冒。
2、練瑜伽能消耗熱量，有助於保持健康的體形。
3、練瑜伽能夠促進血液循環，達到暖手腳的效果，預防手腳冰涼。
4、瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發胖。
5、堅持有規律地進行瑜伽練習，能夠增強身體對寒冷的適應能力，提高對各種病毒的抵抗力，減少疾病發生。
美體瑜伽的動作有哪些
1、移動的冥想
作用：讓關節和肌肉變暖
A、雙腳合並站立，腳尖向前，膝蓋略彎。
手臂自然垂下，掌心向內。
挺胸，雙肩向後向下運動。
直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。
B、吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。
呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。
堅持15秒鐘。
吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂；呼氣，手臂重新回到身體兩側。
重復動作B三次。
2、戰士第二式
作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。
保持身軀朝前。
呼氣，彎曲右膝。
吸氣，向兩側抬起雙臂。
頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。
3、戰士第二式與側角式
作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。
頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。
吸氣，恢復到戰士第二式。
呼氣，下面來換左腿，在左側重復戰士第二式和側角式。
4、樹式
作用：改進平衡能力；強健雙腳，雙腿，臀部和腹部
雙腳合並站立，腳尖向前。
將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置於地板之上。
雙手合閉，置於胸前，然後徑直向上提起。
堅持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏《或者將雙手置於胸前》。
堅持15至30秒鐘。
換右腿平衡進行重復
5、獅身人面式和兒童式
作用：改善身姿。
強健並拉伸背部、胸部和手臂曲線
A、獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿並攏，手肘彎曲置於身體兩側，前臂向前，手指向前。
吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。
頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。
堅持15至30秒鐘。
呼氣並放松，還原姿勢。
重復。
B、兒童式：雙手置於肩部之下。
向上，彎曲膝蓋，向後坐在後腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。
保持手臂向前伸出。
堅持30至60秒鐘。
6、 坐姿轉體
作用：提高靈活性，放松脊柱和臀部
盤膝而坐，手臂伸展，指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。
吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。
呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置於右腿大腿外側，右手置於身後。
視線沿著右肩看向遠處。
堅持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉動得更大一點。
在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然後重復，向左側轉身。
7、倒轉L式
作用：改善血液循環，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。
將一個或兩個枕頭放在床邊。
小心地將臀部至於枕頭之上，雙腿抵住墻。
雙腳開立30公分，放松。
手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。
臀部需比胸部稍高《如果沒有達到，更換枕頭。》閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。
註：月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。
8、斜角式
作用：緩解疲勞，痛經症狀
坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。
將一兩個枕頭窄的一側置於尾骨後方2.5厘米處，再有兩個枕頭分別置於兩側膝蓋下方。
膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置於兩側的枕頭之上。
運用雙手做支撐，向後躺，直到脊柱和頭部全部置於身後的枕頭上。
手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。
閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。
美體瑜伽的注意事項
1、練習瑜伽前後的2-3個小時不要吃大量的食物
2、要穿透氣性好並且寬松的.衣服
3、修習瑜伽最需要的就是靜心，調整呼吸
美體瑜伽的特點
1、能消除疲勞，平靜心境。
使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
2、能保持姿態平衡。
瑜伽師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。
通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。
3、能夠凈化血液，調節體重，有效的消除脂肪維持飲食平衡。
4、刺激內分泌系統，維持內分泌平衡。
美體瑜伽的好處2
美體瑜伽呵護我們的脊柱
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱，為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。
如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經的功能也就能正常發揮，身體健康，體態優美。
如果S形發生歪斜
OL每天坐班大於等於8小時，肌肉沒有機會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分佈不均。
長此以往如果導致正常的S形發生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴重時還可能發生腰椎強直、腰椎間盤突出……
S型發生歪斜身材、姿態都會變得不好看，幾個簡單有效的瑜伽療法可以解決！讓我們保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態。
充分享受露腰的、露背的自信！
推薦姿勢1：
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注意下肢放松。
自檢：控制姿勢時，如果感覺腰背後側肌群無力或腰部疼痛，並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。
請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。
推薦姿勢2：
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交；下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。
推薦姿勢3：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置於肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下，回復原來動作。
重復做4次。
推薦姿勢4：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。
保持姿勢10秒鐘，調勻呼吸後，重復動作3遍。
生活
1、工作一定時間後舒展和靈活一下身體；
2、改掉蹺二郎腿的習慣；
3、補充鈣和蛋白質，經常曬太陽；
4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖；
5、換一張軟硬適中的床。