瑜伽初級入門動作知識?

瑜伽初級入門動作知識

  關於哈他瑜伽是基礎,適合初學瑜伽者學習。

流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體,它的練習風格和難度都介於兩者之間。

下面是我為大家分享瑜伽初級入門動作知識,歡迎大家閱讀瀏覽。

  1、哈達瑜伽的定義

  哈達主要修煉在於開發大腦、肌體、內心。

哈達瑜伽定義是將身體置於一種平穩、安靜、舒適的姿勢,完美姿勢必須保持在放松、而非強迫的方式,使身心寧靜,然後將意識集中導向無限自然的本體相應,連接之中。

  【哈】的含義是人的心意的五根性部分{即眼,耳,鼻,舌,身},比喻為太陽,即陽性能量{即根本靈性};【達】的意思是身體之意感受的五陰部分{即色,受,想,行,識},比喻為月亮,即陰性的能量。

哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的『結合』或聯合起來,達到身心之間的平衡,使我們保持理想的健康狀況。

因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。

  2、哈達瑜伽三要素

  構成哈達瑜伽有三個不可分割的因素,精神控制{即道德規范}、調息{控制呼吸制感與控制感官 }和瑜伽體式{即端正姿勢,保持身體安穩自如},三者缺一不可。

達到和完成上述三項練習即可產生效果,使有益於健康的感官傳至全身,通過調息,將宇宙的能量,轉變為人體的能量,才能保持身體內力的平衡。

並杜絕生活中的消極因素,如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習慣。

哈達瑜伽是多種不同門派的構成基礎,特別強調體式是相對的先決條件。

通過體式的.調整完成,調動身與心的和諧,連接;並與宇宙達成自然合一。

  理療瑜伽– 是通過系統的瑜伽體式來輔助治療和預防某類輕度病症或慢性病。

  3、哈達瑜伽的益處

  哈他傳統瑜伽課程的特點在於它體位練習中動作緩慢,輕柔,舒適,安靜。

通過練習可協調身體中的六大系統,增強練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。

身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放松與平靜,從而能夠積極地面對外界的種種壓力。

提升身體的健康和年輕程度,凈化心靈。

持之以恒的練習能幫助延緩身體的老化,減輕體內聚集過多的壓力。

通過傳統瑜伽的練習,還能加強身體的意識,並且減輕和預防在生活中的壓力,防止壓力和緊張在體內沉積,形成疾病。

  3.流瑜伽

  強調運動與呼吸的和諧性,每個動作都要停留較長時間,並要求體會身體的感受,在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來伸展身體,它比較側重伸展性,力量性,柔韌性,平衡性,耐力,專註力的全面鍛煉.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。

  4.陰瑜伽

  是在瑜伽練習的基礎和經驗上結合醫學方面的優勢,糅合中國道教和武術的精粹。

陰瑜伽強調整個身體的放松,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織,調節神經系統,增強耐力以達到身心合一的境界。

  5.纖體瑜伽

  有四大功能,即調理、排毒、減脂和美感。

瑜伽的體式能伸展全身的肌肉、韌帶,塑造優美的身體線條,保持苗條柔韌的身材.簡單易學的動作讓每一位初學者都能輕松掌握,並且在短期內就能收到明顯減肥效果。

  6.艾揚格瑜伽

  講究在身體的正確擺放的情況下練習體位動作,其中可以使用各種工具完成相應的練習,安全可靠,有利於矯正身體,恢復傷病,尤其適合初學者,身體僵硬者,受傷需要恢復者和體弱者.

  7.阿斯湯加瑜伽

  阿斯湯加瑜伽,是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。

  這種瑜伽強調體位練習中『三把鎖』的應用,即喉嚨、肚臍、會陰相結合。

它比較側重於力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉,尤其是力量和耐力,是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。

在練習過程中,唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時,練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。

  阿斯湯加分為六個級別,每個級別由60個左右的體位組成,嚴格按照固定的順序編排,不能顛倒去練習,其強度非常大,如果沒有人指導,很容易受傷。

不過剛開始做不了的動作可以跳過。

但要想練好第一級,可能需要3—5年,這還是針對自身條件比較好的人,每天要保證3個小時左右的練習量來說的。

目前世界上練習到6級的人,多數都已經練了幾十年。

  8.哈他瑜伽與流瑜伽,阿斯湯加瑜伽的區別是什麼?

  哈他瑜伽是基礎,適合初學瑜伽者學習。

流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體,它的練習風格和難度都介於兩者之間。

阿斯湯瑜伽以嚴謹和科學性著稱,有其固定的順序,不能隨意改變和創新,練習者必須掌握好了前面的體位,才能得到老師的允許繼續其後的體位練習。

這種充滿挑戰性的力量型瑜伽,能快速地提高體力和專註能力,註重動作與呼吸的同步性。

初學者可進行較短時間地練習。

  瑜伽入門基本動作11式:

  姿勢一:祈禱式

  做法:挺身直立,雙腳並攏。

雙手胸前合掌。

放松全身。

調勻呼吸。

  益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

  姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

  做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。

稍朝後仰頭和上身。

  呼吸:雙臂上舉時吸氣。

  益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。

鍛煉手臂和肩部肌肉。

加強脊神經,開闊肺葉。

  姿勢三:前屈式(手觸腳式)

  做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。

使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。

雙膝保持伸直。

  呼吸:身體前屈時呼氣。

在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

  益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。

改善消化。

有助於消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

  姿勢四:騎馬式

  做法:盡量向後伸出右腿。

同時屈左腿,但左腳要保持原位。

兩臂保持伸直,在原位上。

動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。

在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。

  呼吸:右腿向後伸展時吸氣。

  益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。

加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

  姿勢五:山嶽式

  做法:伸直雙腿,雙腳並攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。

身體應成為三角形的兩條邊。

在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

  呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

  益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。

與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。

加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。

  姿勢六:八體投地式

  做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時隻有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。

髖部和腹部應稍微抬離地面。

  呼吸:呼盡後再行屏氣。

  益處:加強大腿和手臂肌肉。

發展胸部。

  姿勢七:眼鏡蛇式

  做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。

頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

  呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

  益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。

這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。

弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。

  姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同)

  做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。

同時放低右膝使其觸地。

  呼吸:右腿向後時吸氣。

  益處:參閱姿勢四。

  姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

  做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。

如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。

  呼吸:在做此動作時呼氣。

  益處:參閱姿勢三。

  姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)

  做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。

雙臂分開與肩寬。

稍向後仰頭和雙臂。

  姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同)

  做法:挺身直立,雙腳並攏。

雙手胸前合掌。

放松全身,調勻呼吸。

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