第一次練瑜伽要注意哪些?

第一次練瑜伽要注意哪些

  第一次練瑜伽要注意哪些,瑜伽是一種古老而傳統的健身方式,現如今在很多女性當中流行。

瑜伽可以幫助提升一個人的氣質和素養,在做瑜伽的過程中有許多注意事項,來看看第一次練瑜伽要注意哪些。

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   1、空腹練

  練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2~3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。

同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。

   2、量力而為

  瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。

在練習瑜伽時不要急於求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感和造成運動傷害。

   3、不要攀比

  瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。

一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專註地學習和訓練。

我們隻需要跟自己比就好了,隨著時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。

  我所提及到的這些注意點都是非常重要的,如果都能做到,對於瑜伽水平的提高都可以起到促進作用。

除此之外,我還要對初學者提出建議,最好是不要自行訓練,可以跟著專業的教練開始學習,以免會在過程中發生一些意外。

  第一次練瑜伽要注意哪些2

   1、練習之前最好空腹。

  保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。

瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

   2、練習後1小時內不要進食大量食物。

  練習之後,我們的腸胃都處於放松休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。

導致心臟負擔增加。

   3、洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。

  洗浴使血液循環加快,瑜伽練習也促使血液充分循環,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。

印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

   4、練習之後不要馬上洗浴。

  皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的.原因之一)。

立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。

由此,建議不要馬上洗浴。

但是,對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。

  這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。

即便如此,也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

   5、練習時不宜穿緊身衣服。

  瑜伽練習不同於一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。

因為瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利於放松。

可以選擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。

  上衣可以選擇貼身的衣服。

以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。

下身最好為寬松,腰部系帶的褲子。

   6、練習場地不宜太硬或太軟。

  最好是用專業瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。

健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。

過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。

  相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎症,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

   7、體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果。

  呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。

呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。

初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。

   8、體位動作練習應以自己的最大限度為準,而不一定非要做的和老師一樣。

  動作練習應循序漸進、不可急於求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。

   9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)。

  這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。

   10、每周應保證練習3-4次,至少也應為2次。

  按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。

如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。

要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

  實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。

   11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。

  進行練習時應該全神貫註這樣才能夠獲得較好的效果。

並且注意力集中可以讓你在身體出現不適時,馬上感受到並立即停止,以免傷害到自己。

   12、練習時應赤腳進行。

  這樣可以放松雙腳並巳雙腳的附著力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩定。

此外,還可以起到撞摩腳部的作用。

   13、練習之前先排便。

  最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專註地完成瑜伽練習。

最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。