導語:瑜伽的好處是非常多的,生活中經常練習瑜伽有利健康,而且瑜伽的練習方法也是比較簡單的,那初學者要掌握的瑜伽動作有哪些呢?
下面就和我一起去看看吧!
初學者要掌握的瑜伽動作有哪些
瑜伽動——戰鬥式
戰鬥式的練習可以鍛煉我們的身體柔韌性,非常適合我們的初學者練習,練習戰鬥式非常簡單,來了解一下吧!
左腳向後邁大約3英尺。
從你髖關節開始向前傾斜,把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處,同時胳膊肘抬起,左臂向前伸直,與肩持平,手掌朝內。
把左腳抬離地面,左腿向後伸直,腳尖繃緊,使你的’左手臂和左腳尖形成一條直線。
吸氣,然後旋轉左肩膀,把啞鈴向前,向上抬起,直到前臂朝上,且與上臂成直角。
呼氣,然後放低。
換右臂重復做一次。
然後雙臂同時向上旋轉,在前臂朝上的時候停止,保持這個動作做一個靜止收縮運動。
放低啞鈴,同時放下右腿,使得雙腳同時落地。
瑜伽動——鳳凰開屏式
鳳凰開屏式的練習對我們的初學者而言是非常簡單的,練習這一式的時候,我們應該注意感受自己的小腿變化。
功法
在『孔雀伸展式』的基礎上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。
深吸氣,兩隻手慢慢地向上舉起,吐氣的同時將我們的雙手由外擴展,放松身軀。
雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖。
保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部,增強側腰和背部肌力。
舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
瑜伽動——祈禱式
做法
挺身直立,雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放松全身。
調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。