五大經典瑜伽減肥法？

五大經典瑜伽減肥法

　　五大經典瑜伽減肥法，運動是保持身體健康的基本途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，運動鍛煉也是有很多方法的，和我一起看看以下關於五大經典瑜伽減肥法，學習相關知識。

　　五大經典瑜伽減肥法1

　　 哈達瑜伽

　　適合人群：希望修習瑜伽基礎動作的初學者。

　　身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。

它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，並與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。

　　 自修練習：

　　樹的姿勢。

雙手合十站立，注意雙腳站穩。

慢慢將右腳抬起，提至大腿內側，或是盡量沿腿部內側向上抬。

雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，並且努力使右腿內側與骨盆平齊。

保持姿勢5-15秒。

　　鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。

　　 昆達利尼瑜伽

　　適合人群：希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。

　　身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：『昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。

這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得內心的安寧與平和』昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌，如薩特納姆《sat nam》，意思是『真實是我的本性。

　　 自修練習：

　　薩特克裡亞《Sat kriya》，意思是冥想吐納。

跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。

雙手手指交叉，食指向上指。

吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然後吸氣。

重復3分鐘。

　　鍛煉目的：肩部、手臂、精神。

　　 伯克拉姆瑜伽

　　適合人群：希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。

　　身心收益：伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。

美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說，較熱的環境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕松地完成動作。

這種瑜伽包括26鐘練習。

每個練習耗時10-60秒，並且需要按相同的順序重復若幹遍。

　　 自修練習：

　　弦月式姿勢。

先洗個熱水澡來預熱肌肉。

然後雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。

隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。

眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，並保持手臂伸直。

保持該姿勢1分鐘，然後換另一側重復。

　　鍛煉目的：跨部、肩部。

　　 艾因嘉瑜伽

　　適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們《特別身體受過傷，正在恢復的人》。

　　身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說：『艾因嘉瑜伽的特點是註重正確的身體姿態，及對細節的強調』修習中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。

借助它們，可以在強調精確性的.同時把動作做到位。

一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達到協調、矯正骨骼和肌肉的目的。

　　 自修練習：

　　三角式姿勢。

手臂向兩側伸展，手掌向下。

兩腳大步分開，腳部與手指對齊。

右腳向外翻90 ，左腳向右轉45 。

身體向右伸展，右手放低道腳踝處《或借助一個方塊》。

　　鍛煉目的：背部、跨部、腿部。

　　 阿斯坦加瑜伽

　　適合人群：長跑和騎車運動愛好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。

　　身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽，它強調耐力和力量。

美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝裡爾 伯奇說：『阿斯坦加瑜伽是一種提高專註程度和自控能力的難度訓練，它在運動員中很受歡迎』

　　 自修練習：

　　板式姿勢。

以俯臥撐姿勢開始，雙手位於肩部下方，並與肩部對齊，肘部靠近身體兩側。

身體從頭到腳保持一條直線。

把頭抬起來，目視前方。

保持該姿勢20-39秒。

　　鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部。

　　五大經典瑜伽減肥法2

　　 瑜伽減肥法

　　 呼吸法：

　　1、站姿，放松肩膀，雙腿並攏

　　2、頭部往上抬起，同時雙手往後伸，掌心向外，吸氣

　　3、呼氣，雙手慢慢回到前方，

　　 頭部低下腹部

　　1、躺姿，雙腿曲膝並攏，雙手交叉互握，往上方伸直，腹部放松

　　2、雙手往前伸，頭部慢慢往右上方抬起，上半身呈扭曲狀，感覺自己的胃部有被拉伸為止，重復5-10次，然後換邊做

　　 臀部

　　1、坐姿，左腿伸直，右腿往上彎曲，雙手背後撐地，上半身微微往後傾

　　2、左腿慢慢往上伸，同時抬起髖部，直至上半身與地面平行為止，保持5秒。

此動作能有效鍛煉臀部和腰部肌肉。

重復5-10次，然後換邊進行

　　 胸臂

　　1、坐在椅子上，放松，雙腿分開與肩同寬，雙膝並攏，雙手分別放在左右膝蓋

　　2、慢慢打開膝蓋，雙手隨著膝蓋的移動慢慢往兩邊擴張，直至與肩同寬，重復10次

　　 大腿

　　1、站姿，身體挺直，左腿往前邁開一步，腳掌離地約8公分