一個人看上去有沒有魅力，其實比胖瘦更重要的是體態！即使身材再好，彎腰駝背立刻沒了氣質。
久坐辦公、對著電腦手機，很容易養成彎腰駝背的習慣，工作的間隙，建議多做做下面2個簡單的動作：
動作一
- 背對著墻站立，右手向後推墻，手指朝左邊
- 轉動身體向前，保持10次呼吸，換邊
動作二
- 手肘彎曲在兩側，手掌心朝上，手腕稍微低於肩膀
- 夾肩胛骨向裡，把胸腔往前推出去
- 保持5次呼吸，做3次
下班後回家，可以自己練習以下9個瑜伽動作，幫助的鍛煉背部力量，改善體態。
1.蛇式
- 俯臥，雙腳與髖同寬
- 雙手彎曲，手掌在胸腔兩側
- 手肘向後彎曲，肩膀上提，脖子後側延展
- 保持10次呼吸
2.單腿蝗蟲式
- 俯臥，雙手小手臂交疊
- 抬起胸腔、下巴，抬起右腿向後向上，繃腳背
- 保持10次呼吸，換邊
3.蝗蟲式變體
- 雙手來到耳朵兩側，手肘打開
- 吸氣抬起下巴、胸腔，保持10次呼吸
4.蝗蟲式
- 抬起雙腿向後向上，保持與髖同寬
- 雙手向後延展，掌心朝下
- 胸腔上提，肩膀打開，保持10次呼吸
5.弓式
- 趴下來，彎曲膝蓋，雙手向後抓腳跟
- 抬起下巴、胸腔
- 腳跟遠離臀部
- 保持10次呼吸
6.肘板支撐
- 雙腳與髖同寬，雙手十指交扣
- 手肘對齊肩膀
- 腹部內收，脖子後側延展，腿伸直有力
- 保持1分鐘
7.側板式變體
- 右手肘撐地，對齊肩膀
- 右腳外側著地，左腳踩在有大腿前側
- 左手叉腰，胸腔打開
- 保持1分鐘，換邊
8.反抬式
- 坐立，雙腳踩地，對齊膝蓋
- 雙手往後撐地，指尖朝前
- 吸氣抬起臀部向上，大腿胸腔一條直線
- 保持10次呼吸
9.橋式
- 仰臥，雙腳踩地，對齊膝蓋
- 雙手在身體兩側撐地
- 抬起臀部向上，胸腔上提
- 保持10次呼吸
其實含胸駝背就是因為背部後側肌肉被動拉長，導致無力；而胸前的肌肉卻過度縮短。
所以，練習以上動作，鍛煉背部力量，常常有意識打開胸腔，可以讓你抬頭挺胸，氣質立刻就不同了！
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