別讓你的氣質,毀在含胸駝背上!(附:瑜伽調整)收藏級。

個人看上去有沒有魅力,其實比胖瘦更重要的是體態!即使身材再好,彎腰駝背立刻沒了氣質。

別讓你的氣質,毀在含胸駝背上!(附:瑜伽調整)收藏級。

久坐辦公、對著電腦手機,很容易養成彎腰駝背的習慣,工作的間隙,建議多做做下面2個簡單的動作:

動作一

  • 背對著墻站立,右手向後推墻,手指朝左邊
  • 轉動身體向前,保持10次呼吸,換邊

動作二

  • 手肘彎曲在兩側,手掌心朝上,手腕稍微低於肩膀
  • 夾肩胛骨向裡,把胸腔往前推出去
  • 保持5次呼吸,做3次

下班後回家,可以自己練習以下9個瑜伽動作,幫助的鍛煉背部力量,改善體態。

1.蛇式

  • 俯臥,雙腳與髖同寬
  • 雙手彎曲,手掌在胸腔兩側
  • 手肘向後彎曲,肩膀上提,脖子後側延展
  • 保持10次呼吸

2.單腿蝗蟲式

  • 俯臥,雙手小手臂交疊
  • 抬起胸腔、下巴,抬起右腿向後向上,繃腳背
  • 保持10次呼吸,換邊

3.蝗蟲式變體

  • 雙手來到耳朵兩側,手肘打開
  • 吸氣抬起下巴、胸腔,保持10次呼吸

4.蝗蟲式

  • 抬起雙腿向後向上,保持與髖同寬
  • 雙手向後延展,掌心朝下
  • 胸腔上提,肩膀打開,保持10次呼吸

5.弓式

  • 趴下來,彎曲膝蓋,雙手向後抓腳跟
  • 抬起下巴、胸腔
  • 腳跟遠離臀部
  • 保持10次呼吸

6.肘板支撐

  • 雙腳與髖同寬,雙手十指交扣
  • 手肘對齊肩膀
  • 腹部內收,脖子後側延展,腿伸直有力
  • 保持1分鐘

7.側板式變體

  • 右手肘撐地,對齊肩膀
  • 右腳外側著地,左腳踩在有大腿前側
  • 左手叉腰,胸腔打開
  • 保持1分鐘,換邊

8.反抬式

  • 坐立,雙腳踩地,對齊膝蓋
  • 雙手往後撐地,指尖朝前
  • 吸氣抬起臀部向上,大腿胸腔一條直線
  • 保持10次呼吸

9.橋式

  • 仰臥,雙腳踩地,對齊膝蓋
  • 雙手在身體兩側撐地
  • 抬起臀部向上,胸腔上提
  • 保持10次呼吸

其實含胸駝背就是因為背部後側肌肉被動拉長,導致無力;而胸前的肌肉卻過度縮短。

所以,練習以上動作,鍛煉背部力量,常常有意識打開胸腔,可以讓你抬頭挺胸,氣質立刻就不同了!

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