初練者練習的時間應該在45–50分鐘左右。
已經練習過一段時間的瑜伽可以根據自身的身體情況和自身的承受能力，酌量增加。
擴展資料：
練瑜伽注意事項
1、注意力集中
練習瑜伽時應保持注意力集中,這樣可以讓我們深刻感知當下的動作及身體變化,也能知道動作是否準確。
否則,一旦出現錯誤,很容易對身體造成傷害。
2、練習前需熱身
在進入瑜伽練習之前,一定要做一些熱身運動,因為瑜伽的動作比較難,熱身後更有助於練習,可以是一些拉伸活動,抑或是一些簡單的瑜伽動作。
如果不熱身,很可能會在練習的過程中難以完成動作,導致身體受傷。
3、選擇舒適的衣服
練瑜伽時,衣服穿得是否舒適很重要。
寬松的衣服是很好的選擇,也可以選擇市面上專業的瑜伽服。
但關鍵是有助於我們呼吸、並且是吸汗材質的衣服。
4、空腹練習
瑜伽大部分的動作都是以脊柱為中心的,所以胃部的負擔不能過重,在練習時,應保持空腹3至4小時,以免胃部負擔過重產生惡心、頭暈,甚至嘔吐的現象。
5、在專業指導下練習
練習者(尤其初學者)在練習時如果不知道自己的目標,也不了解自己的身體極限,就會在做瑜伽時盲目的進行練習,這樣會增加受傷的概率。
所以,安全起見,最好在專業人士指導下練習瑜伽。