瘦大腿: 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。
能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。
因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。
而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
遊泳也是一項全身性增氧運動、但遊泳對大腿的使用不是太多。
如果你想在遊泳池中健美大腿。
可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。
這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需半小時。
每周至少三到五次。
堅持中等以下及中等強度的鍛煉。
即達到最大鍛煉強度的，可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。
然後再慢慢加強。
還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。
若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果 是相同的。
在執行鍛煉計劃之前。
最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。
以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過百分之二十。
自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。
可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛煉的最佳時間是在飯前2小時左右。
比如清晨和下午。
正確針對性的瑜伽呼吸，呼吸與生命有密切的關系，在緊張現代生活中我們的呼吸常感到急促，為調整紊亂浮動的氣，瑜伽提倡緩慢的深呼吸，對減肥美體的作用主要通過以下幾個方面： 1對大腦皮層的植物神經有良好的調節作用，控制腦部的攝食中樞功能正常化，防止過度飲食。
2通過呼吸時腹部的波浪式運動 *** 腹腔內的器官，加強胃腸蠕動及增強胰臟的功能，促進溶解脂肪的消化酶素分泌。
3能凈化血液，加速人體血液循環，促進脂肪分解。
4增強人體的肌肉，令你在一段時間後消除腹部、臀部、後背的多餘脂肪，並可細腰提臀。
正確針對性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳減慢，血壓降低，血氧飽和度達百分之百，全身耗氧量降低，人體五臟六腑進入休息狀態，類似於動物冬眠，靠消耗體內儲存的脂肪提供能量，對肥胖及其並發症都有治療意義。
正確針對性的瑜伽姿勢，為節能的靜態有氧形體訓練，不易疲勞而效果好，它配合呼吸圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢，練習時把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)能動的結合起來 當然是因為瑜伽是很好的有氧運動啦，對於減肥而言還不累。
自然很有效 每天早中午飯要吃,可以吃多一點《但是不要撐得扶墻》 晚飯要少吃,甚至可以不吃 在早上到下午,餓的時候吃水果 喝酸奶,但千萬不能吃零食 還有膨化食品 晚發之後要刷牙,因為刷完牙後你就沒有食欲了,不想吃東西了 這點真的很有效的.如果還餓,就再去刷牙.最重要還是要堅持 可以配合好點的減肥產品，經典塑身膠囊就不錯《起碼我使用者可以》 一個月堅持下來的話可以收下15，6斤不成問題。
努力吧，迷人的身材就在下個月的今天！ 因為1、在運動上：消瘦者應以中等運動量《每分鐘心率在130至160次之間》的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷《最大肌力的50%至80%》為佳。
時間安排可每周練3次《隔天1天1次》，每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。
做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織 *** 較深，”超量恢復”明顯，鍛煉效果極佳。
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。
因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。
這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。
隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。
此外，鍛煉時精神《意念》要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。
所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
3、合理的膳食：隻有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。
因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。
平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恒：。
消瘦者要使 體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑”一時熱”，想”一口吃個胖子”的練法不行，因鍛 煉方法不對 、效果不明顯而喪失信心也不行，隻有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的 、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功 ◆10大秘籍→減肥不反彈 生活中，有許多胖人經過努力好不容易把體重減了下來，可是沒過多久體重又反彈。
減肥後怎樣保持美好的身材？
1.堅持運動。
你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鐘。
2.制定計劃。
您應注意每日吃什麼？
吃多少？
什麼時間吃？
對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。
3.避免久坐。
某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
4.少食脂肪。
在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。
5.多多飲水。
在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。
最好每天喝6-8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。
6.自己做飯。
最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。
如全麥面包和餐後水果等。
7.增加纖維。
每日飲食中要含有約20克纖維。
這樣可以少吸收90卡路裡熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
8.不要偏食。
像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，隻能使新陳代謝紊亂。
9.少吃多餐。
為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎咽。
10.控制食欲。
應當學會抵制美味佳肴的誘惑。
食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動。
告訴你個方法，本人親身體驗，反正對於我很管用，每天早上起來空肚喝一杯涼白開或者是酸奶，然後早餐吃一個雞蛋就OD！中午飯不要吃主食，但可以吃少量的米飯，也以清淡的菜為主，吃完半個小時後吃個蘋果！晚上千萬不要吃主食隻吃個大柚子，保證你就很飽了，因為柚子性寒，多堅持這樣吃三、四天左右，保證你早上上完廁所肚子就不見了，肚子沒了肉肉會變的松垮垮的，這時每天晚上洗完澡 *** 一下肚子，會讓肚肚變的緊實起來，也可以配合服用那個美姿.減肥膠囊，效果是很好的。
我就是這樣做的，試試吧~ 祝樓主減肥成功，希望被采納！