剛練完瑜伽要注意什麼？

剛練完瑜伽要注意什麼

　　剛練完瑜伽要注意什麼，練瑜伽的時候，對於穿著、環境、練習時間、熱身準備都有諸多的注意事項，其實在練完瑜伽後也還有一些禁忌是要練習者注意的，下面來看剛練完瑜伽要注意什麼。

　　剛練完瑜伽要注意什麼1

　　 一、不要立即休息

　　每次運動結束後要調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流到心臟，特別是劇烈運動後如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液，就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克暈倒等症狀。

　　 二、不要大量飲水

　　在運動後，特別是劇烈運動後不宜大量喝水，因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引起頭疼、嘔吐等多種疾病。

所以，運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應采用『多次少飲』的方法喝水。

　　 三、不要驟降體溫

　　瑜伽鍛煉後，人體血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多，如果立即走進冷氣空調房間，或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起，體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

　　 四、不要立即吃飯

　　人在運動時，全身血液集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少，如果此時急忙吃飯就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　 五、不要貪吃冷飲

　　鍛煉過後，人都會出汗，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下，這時貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病。

所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，適宜補充少量的白開水或鹽水。

　　 六、不要立即洗澡

　　運動時身體內的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，所以如果馬上洗熱水澡的話，會讓肌肉與皮膚的血液繼續加快速度，這就會導致身體其他器官供血不足，從而出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還會導致心臟病突發，因此要充分休息好了，再去洗澡

　　剛練完瑜伽要注意什麼2

　　 1、不要馬上坐下

　　有很多人練完瑜伽之後感覺累了，就會馬上坐下，其實這樣是錯誤的，練完瑜伽馬上坐下，會導致下肢血液回流受阻，血液循環受到影響，加重疲勞狀態，嚴重的’甚至發生重力性休克。

注意：每次練習完瑜伽之後，要注意調整呼吸節奏，慢慢走動一下，或做做伸展運動，深呼吸，以促進四肢血液回流回心臟，給身體補充足夠的氧氣，消除疲勞。

　　 2、不能馬上吃飯

　　進行瑜伽練習的時候，人的神經中樞處於高度興奮狀態，而管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制，加之在練瑜伽的時候全身血液會重新進行分配，集中供應瑜伽器官需要，腹腔內各器官血液供應相對減少，所以腸胃蠕動有所減弱，消化腺分泌減少，馬上吃飯的話，容易增加消化器官負擔，造成腸胃功能紊亂。

注意：練完瑜伽後，最好休息20到30分鐘，待腸胃蠕動恢復正常之後再進食。

　　 3、不能馬上吃冷飲

　　練瑜伽的時候，身體會大量出汗，身體消耗水分過量，練習結束之後就會出現口幹舌燥的感覺，很多人喜歡買冷飲解渴，但此時人體消化功能處於抑制狀態，消化功能低下，馬上吃冷飲的話，容易引起腸胃痙攣，腹痛，腹瀉，甚至誘發腸道疾病。

注意：練瑜伽後不要馬上吃大量冷飲，可以補充少量白開水或溫的淡鹽水。

　　 4、不要大量吃甜食

　　練瑜伽後過多的吃甜食容易導致體內的維生素1大量消耗，使人感到十分疲倦，並且有食欲不振的感覺，對體力恢復造成影響。

所以練完瑜伽不要大量的吃甜食。

注意：練完瑜伽之後應該多吃一些含維生素B1的食物，如新鮮蔬菜，動物肝臟，蛋類等。