瑜伽健身的動作有哪些？

瑜伽健身的動作有哪些

　　瑜伽健身的動作有哪些，生活中有很多的瑜伽動作，不同的動作有不同的效果，有些可以減肥，有些可以塑身，有些還可以增強腿部肌肉，下面我為大家解答瑜伽健身的動作有哪些，一起看看吧。

　　瑜伽健身的動作有哪些1

　　 一、瑜伽健身動作

　　 1、屈膝向前式：

　　恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然後讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部;

　　 2、斜向下開腿式：

　　伏地挺身的動作為開始姿勢，然後慢慢提臀，然後慢慢轉變成斜向下的姿勢，雙腿繃直，腳後跟不離地。

然後慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地;

　　 3、戰鬥式：

　　恢復到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然後慢慢抬起你的兩隻手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向後慢慢抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。

手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下;

　　 4、半弓式：

　　恢復到斜向下的姿勢，然後慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置於手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

　　 二、練習注意要點

　　每周做4次以下的練習，先從右邊練習，然後換成左邊練習，每個動作一定要持續5-10次呼吸。

然後再做一遍，每個姿勢保持1次呼吸的時間，重復6個動作，最後恢復到每個動作5-10次的呼吸時間，然後換邊，總共換3次。

　　瑜伽健身的動作有哪些2

　　 瑜伽的好處

　　 1、保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。

瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的`狀態。

瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

　　 2、改善心境，消除煩惱

　　瑜伽能增強人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡發展。

修身養性，讓心驚更加平和，忘記不愉快，陶冶情操，讓自己更加有自信，更加熱愛生活。

性格更加開朗，具有活力，總而言之利於身心健康。

　　 3、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。

這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

　　 4、減肥

　　肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。

但是隻借助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動《跑步、遊泳、自行車等)輔助才可達到很好效果。

　　 5、防慢性疾病

　　瑜伽是一種非常好的運動方式，一天下來身體肌肉可能會感到不舒適，渾身不自在，可以用外部按摩，而一天下來內臟也倍感吃力。

瑜伽則能起到按摩器官，促進血液循環。

　　 6、減輕心理壓力

　　借助瑜伽鍛煉和放松，專註於伸展及強化身體肌肉線條。

當身心完全放松，專註於伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到『身松心靜』及『身心合一』的境界。

使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。

　　 7、集中注意力

　　不論是忙碌的白領階層，還是正在備考的學生，學習瑜伽這種鍛煉方式，都有利於提高學習及工作效率，讓你懂得張弛有度，集中注意力。

　　 8、塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。

如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部；避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。