簡單的瑜伽動作有哪些呢
簡單的瑜伽動作有哪些呢。
瑜伽是我們日常生活中一種很棒的健身運動，它不僅可以起到健身塑性的作用，還可以愉悅我們的身心。
下面，就讓我們來看看簡單的瑜伽動作有哪些呢。
簡單的瑜伽動作有哪些呢1
方法一
1、呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉向右側，下巴盡量去夠右肩，兩眼看後方，保持6秒鐘。
同樣動作換到左側，保持6秒鐘。
2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。
3、小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。
時間以個人感覺為主。
4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。
持續6秒。
5、過渡到鼻尖貼膝。
保持6秒鐘。
6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。
保持6秒鐘。
躺平，休息。
方法二
1、坐直腰背，背部微微向後。
雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。
提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角。
3、腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個V形。
4、雙手提起並向前伸直與地面平行。
凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。
雙腳並攏夾緊。
保持自然呼吸。
維持這個姿勢約10秒或更久。
簡單的瑜伽動作有哪些呢2
簡易坐
1、功效：
簡易坐是練習瑜伽呼吸和冥想的最佳體式，有利於緩解腿部肌肉的僵硬;改善頸椎、脊椎問題;對於風濕和關節炎有一定的效果。
2、瑜伽基本動作：
《1》坐在瑜伽墊子上，腰背保持直立，雙腿伸直。
《2》彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下面。
《3》同理，彎曲左小腿，放在右大腿下面。
《4》雙手掌心向下，放松的放在膝蓋上面，頭部、頸部、脊柱保持在一個水平面上，切忌東倒西歪、高低肩。
山式
1、功效：
有利於塑形;脊柱拉伸;增強核心力量;激活腿部、臀部、腹部的肌肉。
2、瑜伽基本動作：
《1》身體直立站在瑜伽墊上，保持雙肩在同一高度，收下巴，眼睛目視前方。
《2》雙腳並攏，腳趾回勾，將身體重心放在腳枕和腳跟中間的足弓處。
《3》微微收緊腹部，夾緊臀部。
《4》肩胛骨互相貼靠打開胸腔，手臂向下延展。
站立前屈
1、功效：
增強大腿和膝蓋力量;保持肝臟和腎臟的活力;拉伸腿部和臀部肌肉;緩解失眠，減輕壓力;減輕哮喘、高血壓、脫發的`問題。
2、瑜伽基本動作：
《1》山式站立，雙腳並攏或者雙腳打開與肩同寬。
《2》吸氣，雙手向上舉過頭頂，手臂貼緊耳朵，脊柱向上延伸。
《3》呼氣，肩部放松下沉，收緊腹部，沿著腹股溝前屈並向下，雙手落於雙腳兩側或者握住後腳跟，手臂和雙腿伸直，胸部腹部靠近大腿。
坐角式
1、功效：
痛經女性福音，有利於加強骨盆區域的血液循環，改善痛經問題;有助於孕婦分娩;拉伸大腿內側肌肉，減少腰間的贅肉。
2、瑜伽基本動作：
《1》保持身體直立，坐在瑜伽墊子上面。
《2》雙腳盡力向外打開。
《3》吸氣，將脊柱向上延展。
《4》呼氣，身體前傾，胸部、下巴放在瑜伽墊上，伸展頸部，雙手抓住雙腳,保持30-60秒。
攤屍式
1、功效：
放松運動後的神經系統；緩解身體的疲勞，有助於睡眠；緩解頭痛。
2、瑜伽基本動作：
《1》身體自然放松，仰臥在瑜伽墊上，雙腳打開與髖同寬。
《2》雙手朝上放在身體的兩側，微微打開，露出腋窩。
《3》閉上眼睛，冥想放松5-10分鐘。