一、瑜伽按摩仰臥扭轉
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仰臥，平展兩臂，掌心貼地，兩腿並攏，抬起右腳將腳跟置於左腳立起的腳尖上
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以脊柱為軸線，隨著呼氣，同時將腿帶動身體向右側扭轉，頭部和頸部向右左側扭轉
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停留後隨著吸氣身體轉回、帶正，落回右腳
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同樣的方法做另一側
二、泰式瑜伽按摩
按-按壓：將你的手指尖、手指腹或者整隻手掌放在一個點上，輕輕地逐步加大壓力。
保持這個力度幾秒鐘。
揉-摩擦：揉和按相類似，就是這一手法要運用劃圈的手法，施壓給更大的區域，而不是停止在一個點上施壓。
請注意，這個動作不僅僅隻是手摩擦皮膚表面，這個動作是為了用手部的肌肉組織來按摩頭骨。
摸-撫摸：讓你的手輕滑過皮膚，注意不要拉扯頭發。
拿-抓起：用每隻手的2-5根手指，輕輕地擠壓頭皮。
在整個頭部重復6次做這一動作，慢慢加大力度。
拍-輕拍：用你的手指輕柔而有節奏的拍打頭皮。
“花朵拍打”描述了5個手指的形狀，握緊打開如同一朵鮮花綻放。
推-推動：用你的手指尖，以梳理的方式從前到後用力按摩頭皮。
這也可以通過按摩毛巾來實現。