對於初學者一定要用厚一些的，因為那些動作你平時用不到，厚一些的瑜伽墊對於初學者來說是很好的運動保護！瑜伽初學者剛開始練習時，由於體式掌控能力較弱，關節易感受到疼痛。
在有一定基礎和經驗之後，可以改用3.5毫米至5毫米厚度的瑜伽墊。
擴展資料：
瑜伽墊，就是練瑜伽時鋪在下面墊子，目前瑜伽墊分傳統瑜伽墊和正位瑜伽墊：
傳統瑜伽墊是不帶線條的瑜伽墊；
正位瑜伽墊是帶線條的瑜伽墊，不僅有著傳統瑜伽墊一般功能，還能引導練習更科學、精準的瑜伽體式。
瑜伽墊的材質一般分為橡膠發泡、TPE發泡、PVC發泡、EVA、乳膠墊、CBR墊子等。
瑜伽墊表面顆粒均勻，氣泡飽滿，手感柔軟，且無毒、無味、防滑、回彈能力強，具有很強的抗撕拉能力，是瑜伽練習者的理想選擇。
此外，瑜伽墊還能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，具有突出的回彈性、平整性、防滑性、以及人體皮膚親和性。
而且還可以在上面進行其它的一些健身運動，適合兒童玩耍鋪墊，野外露營墊子使用。
注意事項
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瑜伽墊的尺寸主要是61cmx173cm 和61cmx183cm。
國內主要還是以61cmx173cm的為主。
也有其它規格的，出口日本的TPE墊子就是65x175cm。
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瑜伽墊的厚度主要有3毫米，4毫米，5毫米，6毫米，7毫米。
其中6毫米為標準厚度，比較適合初練習者，TPE的墊子能做到10毫米，非常柔軟。
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在選擇的時候一定要選軟一點的，貼地，平鋪時抓地裡要強的，出汗時不能滑動。
最好是便於攜帶，要有較好的防水、防滑的性能，就算是大汗淋漓也能在上面遊刃有餘的練習，墊子底部顆粒飽滿，不會打滑，
4. 瑜伽墊是親膚性極強的東西，我們不管是站，坐，臥，還是躺，都皮膚直接或者間接跟其接觸，尤其是腳接觸的時間最久，當然難免會產生細菌什麼的。
哪麼清洗環節就很重要了。
很多人會使用消毒液來直接清洗。
產生的結果就是對墊子的腐蝕，減短墊子的使用壽命。