導語：瑜伽是現在很多人選擇的運動方式，但是不是每個人都適合練瑜伽的，並且練習瑜伽一定要選擇專業的老師。
那適合初學者的瑜伽動作有哪些呢？
下面就由我來告訴大家吧！
適合初學者的瑜伽動作有哪些
1、瑜伽動作：面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。
呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。
你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。
雙掌撐地，大腿向後，抬高臀部，腳後跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。
2、瑜伽動作：支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
3、瑜伽動作：單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，並與地面傾斜)。
將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，並比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(於是你的身體成十字型)。
收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。
(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。
反方向重復單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備做下一個動作。
4、瑜伽動作：曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂並降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。
向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，並保持這個姿勢15秒鐘。
伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。
然後抬起臀部做第一式。
5、瑜伽動作：半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然後向後躺，腿伸開。
把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿後面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然後伸直腿，堅持15秒鐘。
把身體稍微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重復1到3次。
6、瑜伽動作：蟬式
從上一式開始，躺下並翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部並被胯骨固定在地面上。
收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向後伸;同時把腿抬離地面。
在最高點的’時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。
慢慢地放下來，然後抬起髖部回到第一式。
7、瑜伽動作：力量式
從第一式開始，右腳向前邁，做成一個向前沖的動作。
然後邁左腳與右腳並攏(為了保持平衡，稍微分開一點也可以)，曲膝，使大腿與地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。
把雙臂舉過頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。
收腹，均勻地呼吸，保持這個姿勢至少30到45秒鐘。
8、瑜伽動作：向前曲體
從上一式起，向前曲體(如果有必要，手可以扶著大腿)，使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放松45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決於你的舒適程度。
9、瑜伽動作：放松式
從前曲體式起，跪在地上，然後躺下去，雙腿自由地分開;雙腳打開。
放松手臂，放在身體兩側，掌心向上，頭別歪，閉上眼睛。
正常呼吸，感覺你身體，完全放松。
在你生理上和心理上都完全放松的同時，繼續呼吸，保持這個姿勢至少5分鐘，然後再做你要做的事。