如果你是一名忠實的瑜伽練習者，錯過練習會讓你感覺不舒服，但是有一種方法來尊重你的練習和需要。

就是極簡瑜伽。

瑜伽人經常說如果你站直了，然後彎腰去夠你的腳趾，你就完成了山式和站立前屈——這也算那天練了瑜伽。

這是一個很好的提醒，極簡瑜伽仍然是瑜伽。

這些姿勢很容易。

但是如果你按照這個順序做每一個體式，你就能全方位的放松脊柱，讓自己全身舒展。

每種姿勢都可以根據你的心情或需要進行調整。

(比如在椅子上甚至床上做。

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手臂上舉式

這個體式能很好的伸展身體。

山式開始，雙臂向上伸展，肩膀遠離耳朵。

調整手臂和手的位置，以讓肩膀放松。

可以雙手分開成v字形，分開與肩同寬，或並攏。

也可以輕微側彎。

在彎曲軀幹的同時，將臀部壓向右側，將手臂伸向左側。

然後向另一側彎曲。

站立前曲

站立，向前折疊，放松你的手臂。

當你將頭部和軀幹的全部重量釋放到地上時，你會感覺到腿部和軀幹後部的拉伸。

享受背部放松的感覺。

幻椅式

山式開始。

屈膝。

進入幻椅式。

微微前傾，保持背部挺直，可以將手放在臀部，或在面前伸直，與肩同高，或者向上伸展。

用墻做支撐時，這個體式同樣有效。

手杖式

坐在地上，雙腿伸直。

伸展脊柱。

保持直立——腹部和股四頭肌收緊——需要肌肉的一些努力。

別忘了呼吸。

坐立前曲

坐姿開始，吸氣，讓背部變長。

呼氣時，轉動臀部，將軀幹向大腿靠攏。

盡量向前伸展，讓你感覺舒服，把手伸向小腿或腳趾，或臀部。

束角式

坐姿開始，彎曲膝蓋，並攏腳掌，打開膝蓋到一側。

如果臀部很緊，在膝蓋下墊瑜伽磚或毯子作為支撐。

蝗蟲式

俯臥，下巴微微收攏，讓額頭貼在地上。

手臂向身體兩側伸展。

吸氣，抬起頭、肩膀和胸部離開地面。

雙手伸向腳跟。

停留幾次呼吸，然後降低。

再練習一次，這次抬起腿和上身。

靠墻上伸腿式

坐著，一側臀部緊貼著墻。

然後躺下，把腿靠在墻上。

手臂伸到身體兩側，手掌朝上，穩定呼吸，直到你準備好退出體式。

攤屍式

攤屍式看起來是最簡單的體式。

事實上，這可能是一個最難的體式，尤其是當你焦慮不安的時候。

仰臥，伸展四肢，專註於呼吸的感覺。

這也是瑜伽。