健身瑜伽基本動作
健身瑜伽基本動作，練瑜伽，選對體式很重要，它是一種調身和調息都是調心的手段，那麼我們練習健身瑜伽基本動作又是怎麼樣的呢，如果你也感興趣的話，那就一起來看看吧，相信你會有所收獲！
健身瑜伽基本動作1
健身瑜伽
動作一
仰臥在瑜伽墊上，雙腳分開，雙手自然放在身體兩側，保持身體平直，自然呼吸，閉眼冥想。
動作二
向右側扭轉頭部，然後再向左側扭轉，調整呼吸，重復這一動作多遍，以緩解肩頸疲勞。
動作三
平躺，兩腿伸直，手臂放松，面部做誇張的表情，以緩解面部緊張的肌肉。
動作四
抬起手臂，打開雙手，手指攤開，用力繃緊，眼看上方，保持身體平直。
動作五
仰臥在瑜伽墊上，手臂自然垂落在身體兩側，挺胸收腹，做深呼吸，眼看前方。
健身瑜伽基本動作
1、趴在瑜伽墊上，彎曲雙肘，用肘關節支撐地面，眼看手部，雙腳向後伸直，踮起腳尖，拉伸腹部，保持5個呼吸的時間。
2、坐在瑜伽墊上，彎曲雙腳，腳掌合十，靠近會陰，然後用手抓住腳趾，身體向右傾倒，感受右側腰部肌肉的拉伸，保持5個呼吸的時間。
3、躺在瑜伽墊上，雙手放在頭後側，盡量拉伸手臂，雙腳彎曲，腳跟靠近臀部，腳背接觸地面，然後調整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。
4、跪在瑜伽墊上，膝蓋撐地，舌頭伸出來，雙手與地面接觸，支撐身體，像狗一樣喊出聲音，保持5個呼吸的時間。
5、躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，調整呼吸，抬起雙腳，腹部用力盡量讓腳部向上伸展，並令身體與地面垂直，然後彎曲雙腳，讓雙腳與地面成45度，再調整呼吸，保持5個呼吸的時間。
辦公室怎樣練瑜伽健身
1、靜坐呼吸式瑜伽
第一步，坐在椅子上，雙腳並攏，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手撫摸腹部。
第二步，調整呼吸，用鼻子吸氣，放松腹部，讓氣體充滿腹腔，堅持3秒鐘。
第三步，呼氣，放松下頜，收緊肚子，然後感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘。
功效：可消除緊張和疲勞，在練習時，注意均勻呼吸，腦中不要有太多雜念。
2、脊柱扭動式瑜伽
第一步，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
第二步，調整呼吸，呼氣時，上身向左轉，左臂盡量收回背部，右手抓住右腳。
第三步，將頭轉向右邊，兩眼視線註視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒後還原，左右交換重做1次。
功效：具有消除肩頸疲勞的功效，反復練習還能讓脊柱柔韌度更強，另外對預防腰痛也有一定幫助，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進行練習，自上而下扭轉。
睡前怎樣練瑜伽健身
動作一
姿勢：
仰臥在床上，在脖子後側墊個枕頭，然後彎曲雙腿，彎曲手臂，並把雙手放在身體的兩側，再慢慢提起腹部，髖部及背部，直到讓鎖骨觸碰到下巴，保持姿勢數秒，做7個深呼吸。
稍作休息後，重復3遍。
效果：
這個動作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟，刺激心肺，同時還能緩解腳部和骨盆的疲勞。
動作二
姿勢：
彎曲雙腳，坐在雙腳上，挺直腰背，上身向右轉，並且右手手指放在右跨部，左手放在右膝蓋，然後調整呼吸，用鼻子吸氣，吸氣時胸腔張開，放松肩膀，呼氣時，扭動身體，且胸腔處於收縮狀態。
重復動作多遍。
效果：
這個動作能幫助打開胸腔，排出胸腔中的污濁之氣，並且，扭動身體能帶動肩膀、手臂等，緩解疲勞。
動作三
姿勢：
平躺在床上，小腿放平，雙手放在胸口，並且右手放在左右之上，然後調整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，調整呼吸，做7次深呼吸。
最後以同樣的方式，把手移動到喉嚨，做深呼吸。
效果：
這個動作能調節心肺，幫助補充身體流失的能量，但需注意的是，不要重復做多遍，以免過於刺激大腦。
練瑜伽健身注意事項
1、即使非常忙碌，也可以抽空練瑜伽，通常抽10分鐘的空餘時間，也能達到較好的健身效果。
2、在清晨練習瑜伽效果比較好，所以，要是不趕時間上班，不妨抽空練習10分鐘，讓整個人變得神清氣爽。
3、練習時，彎曲或伸展動作不要超過自身極限范圍，不要以為勉強完成了動作，就能達到預期的效果。
4、練習過程中，不要盲目模仿別人，應根據自身的情況來選擇適合的動作。
5、練瑜伽健身，需要空腹練習，通常練習前一個小時是不適宜吃東西，練習後也不適宜馬上進食。
健身瑜伽基本動作2
全套瑜伽
瑜伽經過幾千年的發展演變，已經衍生出多種流派，而不同人適合練習不同流派的瑜伽體式，如智力型人適合練習智瑜伽，因為這種瑜伽能培養出明智、有洞察力的頭腦；活動型人適合練習行瑜伽，因為這種瑜伽是一種沒有利己動機的運動；情緒型人則需要練習道瑜伽，將個人變成完全不謀私利、奉獻愛的人。
練瑜伽，選對體式很重要。
如果一般人不會選體式，最好找專業的瑜伽老師指導，尤其是初學瑜伽的人，要是基礎打不牢，後期練習部分高難度動作時，就會有困難。
練習時，也不能太勉強，如果遇到動作難度比較高的’體式，最好不要強加練習，應等身體適應後再練習。
要是遇到困難，不要輕易放棄，應學會堅持，因為練瑜伽並非是一兩天的事，需要有持之以恒的信念，才能激發自身不斷練習，掌握更多的動作要領。
瑜伽呼吸法
練瑜伽，調身和調息都是調心的手段。
其中，呼吸法對調心尤為重要，兩者關系密切，不可分割。
正所謂，意念如果動搖，則呼吸亂，呼吸亂，則意念就不平靜。
所以，需要管理呼吸來控制意念。
練習瑜伽呼吸，坐法沒有嚴格限制，姿勢也沒有嚴格規定，但需保持脊背正直。
練習前，最好不要進食，需洗澡，漱口，洗鼻孔，然後再按照正確的方法進行練習。
瑜伽呼吸法有三種，第一種是完全呼吸法。
練習時，需收腹，盡量呼氣，然後放松腹部，讓氣體從鼻孔內吸入，等腹部自然膨脹後，再擴胸，使胸下部吸滿空氣，最後屏息，緩緩呼氣。
第二種是屏息呼吸法。
練習時，將右手食指放在眉間，用拇指堵住右鼻孔，然後用左鼻孔吸氣，等吸滿氣後，用中指也將左鼻孔堵住，讓氣體停留在胸部，再緩緩放開拇指，讓氣體從鼻孔流出。
第三種是發聲呼吸法。
練習時，需保持背部挺直，然後收腹呼盡氣體，再緩緩深吸氣，讓氣體停留在腹腔內，再輕輕發聲。
瑜伽坐功
蓮花坐
兩腿前伸端坐，右腿屈膝，右腿盤在左大腿上，然後左腿屈膝，左腿盤在有大腿上，再保持脊背正直，端坐，兩手放在兩膝上，頸部稍微前傾，保持姿勢。
達人坐
兩腿前伸端坐，左腿屈膝，左腳移到身邊，腳跟緊靠會陰處，腳心觸及右大腿，然後右腿屈膝，右腳跟放在左腳內踝上，右腳尖插在大腿和小腿之間。
兩臂伸直，輕握拳放在膝上。
眼微閉，保持姿勢。
跪坐
兩腿保持跪坐姿勢，兩手放在膝蓋上，眼看前方，收起下頜，保持姿勢。
需注意，跪坐功的變式是仰臥跪坐功，需要在原姿勢的基礎上，用手支撐，緩緩後倒，令背部和頭部貼緊墊子。
瑜伽基本功
蛇形功
仰臥，前額貼在床上，兩腿伸直，腳心向上，然後兩手臂彎曲，兩手撐在肩部附近的床上，調整呼吸，吸氣時，緩緩抬頭，挺胸收腹，保持姿勢5-10秒。
蟲形功
俯臥，兩腿伸直，腳心向上，兩手臂放在身體兩側，手心向上，屏息，兩腿交替盡量上舉，膝蓋不要彎曲，需注意的是，腿每次上舉需要堅持20-30秒。
扭背功
兩腿前伸，上體正直，端坐，左腿屈膝，用手握住左腳踝，把左腳搬到身前，腳跟緊靠會陰，然後把左腳搬到左膝外側，右腳心著床，需注意的是，左手要伸直握住右腿的外側。
前屈功
兩手放在背後，右手握住左手腕，保持身體正直，吸氣，上身前傾，頭觸碰床面，屏息，保持姿勢3-6秒，吸氣，同時上體抬起，堅持3分鐘。
平衡功
蓮花坐，手和肘放在身體後側，兩手並攏，墊在臀部下面，然後調整呼吸，吸氣時，兩腿抬起，收腹收下頜，再呼氣，慢慢還原到原來的姿勢。
瑜伽練習注意事項
1、除了飯後2小時以內和臨洗澡前不可以練習外，一天中任何時間都可以練習，最好每天抽出一定的時間進行練習，其中最適合練習的時間為早上起床後和晚上入睡前。
2、練習瑜伽，室內要通風良好，但不能有寒風進入，也不能有過堂風，若是天氣好，也可以選擇在室外進行練習。
3、練習過程中，不必追求極致，因為不同人身體的柔韌度不同，若是勉強自身，隻會帶來不良效果。
4、如果身材不好，練習時對於其他練習者，感到害羞，不敢做動作，這種做法是不妥當的，需要加以改正，全身心投入到練習中。
5、瑜伽練習，不需要穿襪子和帶手套，不然手腳會受束縛，達不到練習的效果。
6、練習過程中，不能隻是做單純的動作，需要配合呼吸和冥想，讓自身潛能得以激發。