瑜伽健身類文章
學瑜伽的人具備善良、高貴、從容和淡定的品質修養，把瑜伽體式練習到正位，能逐漸培養這種品質。
今天，講昨天的2個新體式矯正：戰士2式和三角伸展式；新的體式講解7個：貓式、虎式、英雄式、嬰兒式、雙腿背部伸展式、頭碰膝式和聖哲馬裡其A。
如下：
01.昨天二個體式矯正與記錄口令
戰士2式
矯正：這張圖片上面的圖是錯誤的，下面的圖才是正確的。
它的錯誤有3個方面：1髖歪，2.塌腰，3.膝蓋內扣。
矯正方法：
1.針對髖歪的人，口令矯正，保持膝蓋順位，前髖往後推，後髖往後拉，兩髖夾向中線。
2.針對塌腰的人，手法矯正：教練站學生一側，成戰士1式面向他站著，一手拉他同側手臂向外展開。
3.針對膝蓋內扣的人，手法矯正：同『2』一樣的站法，教練一手扶學生膝蓋內側，一手扶他同側髂骨，口令他兩大腳趾有力往下壓，收會陰。
口令：山式站立到墊子前端，雙手扶髖，右腳向後約1.2米的距離，保持右腳外側與墊子短邊平行，腳後跟微微內卷，前腳腳後跟對準後腳足弓，二腳趾正對前方，前腳推髖向上，後推推髖向下《兩髖在一條水平線上》兩髖夾向中線，同時曲前膝成90度，雙手側平舉，眼看左手指尖延長線，雙肩下沉，自然地呼吸。
要點：兩大腳趾主動向下壓，收會陰。
後腳主動向下推地，大腿內側上提到骨盆 ， 保持前方大腳趾下壓有力，膝關節外展於腳踝正上方與二腳趾一條直線，大腿內側上提到骨盆，兩髖夾向中線，側腰向上延展，雙肩下沉，眼睛放柔和。
加深：每次吸氣雙腳夾向中線有力，每次呼氣，卷著尾骨，骨盆垂直向下坐更多。
退出：呼氣，雙手扶髖，收後腳向前回到山式。
三角伸展式
矯正：這張圖上面的圖是正確的，下面的圖是錯誤的。
它的醋誤有2個方面：1.下側腰擠壓，2.含胸駝背。
矯正方法：
1.針對下側腰擠壓的人，口令矯正；前方大腿根推向腹股溝，後髖向中間夾；
手法矯正：教練站學生後面，呈戰士1式面向他站著，一手放他下側腰臀部處稍用力，一手放他上側腰往腋窩方向用力。
2.針對含胸駝背的人，手法矯正；教練站法同上面『1』手法矯正的站立，教練後側髖抵住他臀部，左手放他肩膀頭，右手放他右髖處往後擺，給他力量穩定根基，等他站穩了，再松開手。
口令：山式站立，雙手扶髖，右腳向後約1.2米的距離，保持右腳外側與墊子短邊平行 ，腳尖內扣約15度，二腳趾朝正前方，前腳腳後跟對準後腳足弓《或前腳腳後跟對準後腳腳後跟》雙手側平舉打開，吸氣延展脊柱，呼氣，身體向左向下，左手落小腿上，胸腔向上打開，上方手臂延伸到天花板方向，眼睛看向前方人後腦勺，自然地呼吸。
要點：前方大腳趾有力向下推地，大腿根部向上提到腹股溝，後方大腳趾和腳後跟外側有力下壓，大腿外側上提到髖外側，每次吸氣上身往頭頂延展，每次呼氣，身體向後靠更多。
加深：1.如果可以的朋友嘗試把眼睛看向天空，或上方手指尖。
2.嘗試下方手懸空。
退出：下一次呼吸，上方手扶髖，轉頭向下看地板 ，稍曲膝，腳蹬地板，直立起身體，收後腳向前回到山式。
02. 7個新的體式講解
貓式
體式講解：
1.不能聳肩，雙肩外展。
2.關注後腰、肩胛骨和指尖三個地方。
3.肚擠眼朝正前方，肚臍眼以下往下伸展，肚擠眼以上往上伸展。
要點：
1.雙手雙腳有力推地，
2.從骶骨的位置向兩方伸展和弓背。
矯正：腰不好的人，口令多往腰椎引導。
功效：使頸部、兩肩和脊柱柔軟。
虎式
要點與體式講解：
1.伸直大腿的內側向上，外側下沉 腳三點有力向後蹬。
2.十指大大張開，肘眼相對，雙手主動用力推，大臂內側向上提。
3.不論是弓背還是伸展，都不能聳肩
4.下方支地腿有力向後推。
變體：狗撒尿式
矯正：針對聳肩的，雙肩遠離耳朵。
其它的見事說事。
功效：協調脊柱神經，放松坐骨神經，減少大腿脂肪，是很好的熱身動作。
英雄式
體式講解：
從跪地進入，雙膝並攏，雙腳分開，額頭點地，雙手大拇指撥小腿肌肉向後向外璇開，臀部坐到兩小腿中間的1/2處，雙腳靠近臀部。
要點：腳背主動推地，延展脊柱，雙肩下沉，卷尾骨，收小腹。
矯正：
緩解膝關節疼痛3種方法，輔助工具
1.用伸展帶套住膝蓋窩往前提拉。
2.口令，用語言引導進入體式
3.用瑜伽磚或毛毯墊在臀部處坐著。
變體：臥英雄式，針對腰椎痛的，卷尾骨，收小腹。
手法矯正：教練站學生後面 ，一小腿推他的後背，雙手放他肩上，叫他伸直腰背。
功效：治療膝關節風濕痛，痛風和腳跟痛
嬰兒式
體式講解：
這是個休息體式，就不多講了，明天再記錄口令。
它有很多種形式：大拜式，雙手放在臀後或伸向頭頂，還有寬腿大拜式《適合孕婦或坐不到腳後跟上的人》
矯正：針對臀部高坐不到腳後跟的人，
口令，吸氣，後背抱滿像一道彩虹，呼氣，把氣呼幹凈，臀部往下坐，雙膝推地，同時把氣推向手指尖。
手法：幫他臀部向後向下拉。
功效：消除背部緊張和椎間盤壓力。
雙腿背部伸展式
體式講解：
1.大腳趾有力向前推，腳後跟有力向下推，同時有一個力量推向腹股溝，臀部肌肉微微向下紮腳後跟。
2.膝蓋內側與腳內側同寬，《胸腔和肚擠眼的距離打開》
3.肋骨內收，胸腔向前方延展，雙肩下沉遠離耳朵。
4.雙手微微打開，脖子周圍沒有皺紋。
其它的明天再講。
頭碰膝式
體式講解：
1.前方腳後跟向前推，大腳趾往上提；
髖關節外側向後拉向下沉。
2.彎曲腿小腳趾推地，腿外側力量推向臀部。
3.胸腔引領身體向前向下。
注意：腳是根基不可以隨便動，手可隨便動《手是根基時腳可以隨便動》
聖哲馬裡其A式
體式講解：
功效：
1.這個動作能消除腸胃脹氣、消化不良和便秘。
2.幫助打開內心的空間，接納不完美的自己，讓人臣服。
注意：
1.練習這個動作前，要排一個開髖式練習。
2.練習時，腳後跟盡量靠近臀部。
3.腋窩放在小腿地方，曲膝腿大腳趾往下一，腳內側往下壓，外側抬離地板，坐骨下沉，腿外側往中線夾。
4.大臂的力量向後向上提，，胸腔向前延展。
今天的體式講得有點多，先讓大家初步熟悉一下，沒講完整的，明天再補充完整。
寫在最後：
還是那句話，瑜伽是1%的理論+99%的體式練習，課堂上講的隻是理論知識和初步的體式練習，要想完全熟悉，大家課後多多復習和練習。
總結提升：要想把瑜伽教練學精，還是要多學習，多思考，勤練習。
俗話說：業精於勤，荒於嬉，成勤於思，毀於隨。