瑜伽能減肥嗎？

瑜伽能減肥嗎

　　瑜伽能減肥嗎，運動也是有一定的技巧的，運動可以舒緩我們的心情，運動鍛煉也是有很多方法的，而現在也有不少人通過瑜伽來達到減肥的目的，到底瑜伽能不能減肥呢？

不如繼續往下看看吧！

　　瑜伽能減肥嗎

　　 一、抬腿

　　減肥重點：腹部、臀部

　　抬腿瘦腹臀

　　動作：坐在樓梯《床沿、硬椅子邊》上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。

保持姿勢，雙腳一齊用力並攏。

放下雙腳，回起始位。

重復5～10次。

　　 二、拱橋

　　減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

　　拱橋瑜伽瘦四肢

　　動作：A俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。

B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。

保持姿勢放松。

緩慢回到動作A。

重復5-10次。

　　 三、下壓

　　減肥重點：腰部、腹部

　　下壓瑜伽瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上《床沿》，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　 四、扭轉

　　減肥重點：腹部、背部

　　扭轉瑜伽瘦腹背

　　動作：坐姿。

抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。

每組2分鐘。

　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。

做5-10次。

　　 五、眼鏡蛇式

　　減肥重點：腰部、腹部

　　眼鏡蛇式瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上《床沿》，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支

　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5-10次。

　　 六、T字形

　　減肥重點：腹部、背部、大腿後側

　　t字形瑜伽瘦大腿

　　動作：雙腳並攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。

向後抬高左腿。

如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。

保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。

重復5-10次。

　　瑜伽減肥的原理是什麼

　　瑜伽減肥有哪些原理呢？

不知道的話接下來的文章會詳細的介紹，瑜伽是近幾年興起的運動，為什麼有哪些多人練習呢？

可能是因為瑜伽本身就是一個特別優雅的動作，好處也有很多，鍛煉的面積也不需要多大，只要準備好瑜伽墊就可以練習了，簡單方便。

　　 1、內在調節

　　瑜伽的瘦身效果非外而來於內，瑜伽這種慢運動瘦身機理主要是通過各種體式拉伸、扭轉的練習，刺激按摩到內在臟腑和腺體，改善內環境。

內分泌改善後，自然體內堆積的脂肪會被代謝掉，這種由內而外的瘦雖然來的慢點，但長遠來看效果卻更持久，而且反彈率最低，更為難得的是在實現苗條的同時也收獲了健康。

　　 2、悅性食物

　　 瑜伽有 系統的飲食指導，它將食物對於身心靈的影響分為三大類，其中悅性食物，以新鮮水谷、谷物豆制品為主，這類食物很少添加各類調料，加工簡單，而且營養豐富，能起到良好的凈化身心之功效。

長期選擇悅性食物進食，會補充足夠的膳食纖維，降低膽固醇，清潔消化道，也是讓你保持苗條的主要原因。

　　 3、消除水腫

　　瑜伽練習的.特點在於長時間保持某個體式，這種靜態拉伸的效果能刺激到多部位肌肉，激活淋巴，從而消除自體浮腫，因為生活方式不當，很多人體內都存在水濕停滯，造成水腫，這也是一些人練習瑜伽後在很短時間內瘦下來的原因。

　　 4、抑制食欲

　　瑜伽要求練習前後至少一小時內保持空腹。

練習過程中身體得到充分的放松，心理壓力有效緩解，身心保持在舒適與愉快的狀態之中時，副交感神經處於活躍狀態，所以習練者往往不會有饑餓感，從而減少飲食帶來的能量過盛造成脂肪堆積。

　　 5、經絡調節

　　瑜伽這種肢體伸展，拉伸，扭轉為主的體式，決定了其激發經絡的顯著效果，經絡在人體自成調節體系，通過反復練習的伸展鍛煉到有益於減肥的，如胃、脾、肝、膽三焦等經絡，促進經絡內在調節機制，可實現雙向調節效果，瘦人更健康，胖人變瘦。