戰士1是阿斯湯加初級系列裡的體式。
前膝彎曲大約70-90度，使得脛骨在每個緯度上都垂直於地面。
後腿完全伸直。
上半身不僅是垂直的，而且是手臂上舉著的。
不要靠在胸部或肩膀的水平上來創造垂直的錯覺，而是從深低的腹部和腰向上畫。
保持骨盆相對中立。
避免過度向前或向後傾斜。
然而，中立並不意味著消極或放松。
在學習體式時，由於後腿的位置和股四頭肌長度的受限，前傾很常見。
這意味著你需要做向後旋轉的動作，直到骨盆達到一個積極的中立位置，這會相當費力。
為了讓骨盆和腿部形成穩定有力的基礎，兩條大腿都必須內旋。
這對後腿來說似乎是矛盾的，因為內旋會使大腳趾承受過多的重量，或者使腳底離地。
為了解決這個問題，當你向內旋轉大腿時，一定要將腳後跟的中心和後腳的外緣(小指邊緣)用力壓入墊子。
將手掌緊緊地壓在一起，將頭放在手臂線的後面。
避免將手指交叉在一起，或者肩膀聳起像脖子。
盡可能向上伸展，利用手臂的運動來培養軀幹的長度。
將雙手按在一起可以讓你接觸到側肋肌肉組織(即背闊肌前鋸肌。
這是腋窩以下的區域)。
在練習中，增強側肋的力量是很重要的，對於手臂平衡是必不可少的，對於建立肩帶和頸部的健康也是很有必要的。
體式詳解
下犬式開始,呼氣將右腳放在雙手之間。
吸氣把手掌放在頭頂上方。
向上凝視大拇指。
在這裡呼吸五次。
不用放下手，呼氣，旋轉180度進入體式的左側。
在這裡呼吸五次。
呼氣，過渡到戰士2
如果你頸部受傷，或者肩部活動受限，將雙手分開與肩同寬。
保持頸部直立，而不是向後仰著頭向上看。
如果後腳的腳跟沒有接觸到地，或者跟腱或膝蓋疼痛，在腳跟下放一個瑜伽磚，同時保持45度角。
隨著練習，降低支撐的高度。
常見錯誤
避免讓膝蓋在腳踝上方偏離正確的位置。
如果它已經從一邊到另一邊，讓大腿旋轉，直到它回到原位。
如果它已經越過腳趾或更遠，增加你站姿的長度。
如果還沒到腳踝，再彎曲膝蓋。
脛骨應該垂直於地板。
骨盆通常會向開放側旋轉——向左旋轉，左腿向後，向右旋轉，右腿向後。
用手找到臀部，將骨盆向前腿包裹。
使用大腿內側肌肉。
在上面照片中，觀察後腳垂直於前腳，而不是45度。
這可能是由於注意力不集中或跟腱/小腿肌肉組織緊繃。
結果就是整個軀幹(臀部、肋骨、肩膀)被扭曲，頭部也夾在兩臂之間，不允許肩部完全伸展。
整體而言，姿勢缺乏完整性和提升力。