瑜伽的三個經典動作是：人面獅身式、坐角式、叩首式。
1、人面獅身式：
首先，讓我們準備一張瑜伽墊《也可以選擇在床上》，讓我們整個人俯臥在瑜伽墊上，雙腿分開到跟我們骨盆同寬距離就可以了，雙腿慢慢伸直腳背著地，然後用我們手肘支撐起整個身體，額頭慢慢地往下壓，輕輕的去觸碰地面，這個時候要注意我們的頭部，背部從側面看始終要在一條直線上。
然後我們慢慢地彎曲我們的手肘，把我們手臂的下半部分放在身體的左右兩側，接著吸氣，同時慢慢的抬高我們身體的上半部分，呼氣的時候，再回到起始動作，這樣就完成了一整組的訓練，注意這組動作五個為一組，一定要堅持五組以上。
2、坐角式：
首先，讓我們昂首挺胸坐在瑜伽墊上，目視前方，保持勻速呼吸，慢慢打開我們的雙腿，腳尖往回勾，注意膝蓋和腳趾要朝著同一個方向，然後吸氣，同時盡量的去向前伸展我們的脊椎，接著再慢慢地呼氣，同時把我們的身體向前傾，雙手盡量的朝著前方伸展，然後回身，注意這個動作每組做四次，每天堅持做五組。
上面這個動作，如果你覺得做起來對你來說有一點難度你可以嘗試在我們的臀部下面墊一個抱枕來進行調節，但是一定要注意我們的膝蓋和腳趾，一定要始終朝著同一個方向，這個動作對我們排除身體毒素有著非常大的作用，所以一定要練好這個動作。
3、叩首式：
第一步，我們需要雙腿並攏，然後把我們的臀部坐在我們的腳後跟上，保持一個跪坐的姿勢，然後慢慢地伸展我們的背部，用額頭慢慢地觸碰地面，雙手掌心向上，自然的放在我們的身體左右兩側。
然後吸氣，慢慢地把我們的臀部向上抬高，同時朝著同一個方向滾動額頭，然後呼氣的同時按照相同的動作相反的方向再做一次，接著就可以重新回到我們的起始姿勢，把臀部放回我們的腳後跟上。
注意這個動作每組做六次，每次做五組。
這個動作相對來說比較的簡單，大部分人都可以輕松地做好這個動作，這個動作可以幫助我們改善面部暗沉的一個情況，還可以在轉動的過程中，幫我們按摩，頭部改善我們的睡眠質量。