做瑜伽該怎麼做?

怎麼做瑜伽:
1、練好基礎力量,瑜伽雖然不是一項專門的力量訓練,但是長時間的訓練會要求到我們的力量和耐力。

推薦練習動作是貓式伸展:雙膝跪地,用雙手支撐上半身,然後慢慢向後伸直一條腿,保持一段時間,期間調整好呼吸。

注意的是動作一定要慢。

2、下犬式:先雙膝跪地,雙手撐在地面,然後雙手發力,推起身體,臀部向上抬,然後上半身向下壓,不能聳肩。

3、樹式伸展:豎直站立,將一側腿向上抬,然後再向外伸展,腳落在支撐腿的大腿處,雙手向上伸。

練瑜伽的好處:
1、瑜伽可以美體養生,可以矯正由於日常的勞累或者是不良的坐姿造成的脊柱變形,改善一些不良的姿態,增強自信心,伸拉肌肉系統使人體線條優美。

2、而且練瑜伽也有減肥的功效,可以增強自身的抵抗力,預防各種疾病像一些偏頭痛,失眠、便秘,還有腸胃炎,關節炎等症狀都能夠有效的預防。

3、另外瑜伽還能夠減壓養心,幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張,減輕壓抑,消除心理障礙,恢復內心的和平安寧。

4、瑜伽還可以調理養顏,通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢,對於內臟器官起到自我按摩的一個作用,強化生理機能,調節內分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。