較多，有阿斯湯嘎、艾揚格、流瑜伽、熱瑜伽等等，而且難度系數也有區別，那麼，好呢？
下面就來看下新手練習要領。
的三種渠道：
1、找個老師當面傳授;
2、從VCD或者網上的視頻教程開始;
3、從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題，但是目前在國內不大好找。
跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。
目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。
但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。
有時間和環境上的要求嗎？
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。
其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。
盡量爭取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方。
在家裡開著窗戶練習也是可以的。
練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
穿什麼衣服？
最好是穿著寬松，柔軟的服。
褲子最好是束腳的，以便於練習倒立。
瑜伽是不是天天都要練習？
最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至的。
關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。
堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。
，貴在堅持。
？
下面是新手要求。
1、呼吸
你在呼吸嗎？
呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，隻是我們平時隻做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了！其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次——現在是不是覺得整個人變輕松了呢？
讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量！
2、熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時，覺得全身發麻動彈不得嗎？
小心，小心，你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了！現在正穩如泰山坐著的你，小心就快成化石了——化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不的人，快起身動一動僵硬的身體。
但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！『暖身』是做運動前一定要做的事，尤其是進入前。
不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人，做任何運動前，『暖身』都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。
3、放松
我們常看到一些的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。
如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行！
4、感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的，隻有一個訣竅，就是練習時『跟著感覺走就對了』！請你跟我一起大聲說：『我要感覺！』就是因『感覺』是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如，你有隨時感覺你在呼吸嗎？
你有隨時感覺你在放松嗎？
你只要對自己的『感覺』多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而借由練習法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動，去施力、 *** 、伸展、壓擠、放松你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專註
認真的女人最美，因為認真專註就是一種迷人的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了！就必須要如此認真專註於全身內外每寸、每分的感覺，並喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專註的意識力去感受、去體會、去保護，讓法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專註的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久沒有均衡一下了？
『均衡』對健康是很重要的，身心均衡則會，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。
唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出『不平衡中的平衡』來加以維護。
因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。
所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要『平衡』：做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確！
7、持續
時，三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的及健康的身體的效果，必定會打折扣。
持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習，那真是太可惜了！其實要持續並不難。
特別提醒你，當你翻閱本書，下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜！
8、愛上
被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛;相對的，愛人則是辛苦的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。
這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁——當你有這種感受時就對了！對你覺得練習瑜伽是一種樂趣時，你就已經深深的愛上瑜伽了，你就能感受到了。
以上是對於的動作要領敘述，新手更加需要請教瑜伽教練或者觀看相關的教程，瑜伽也是靠積累的，積累多了自然成為了瑜伽達人。
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