初學者怎麼練瑜伽
初學者怎麼練瑜伽，眾所周知瑜伽是一個通過提升意識，且能幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽給我們開辟了另一種生活方式，那麼大家知道初學者怎麼練瑜伽嗎，來看看初學者練瑜伽注意事項吧。
初學者練瑜伽注意事項1
初學者瑜伽注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練習瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。
初學者怎樣練瑜伽？
初學者練瑜伽的六個要點
2、暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害，最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專註地呼吸，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習，室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
初學者要怎麼選擇瑜伽墊
1、瑜伽墊的長寬。
在練習瑜伽的時候，我們會需要有一些臥位或比較大的動作，如果買的瑜伽墊太小，肯定是不利於我們動作的施展的。
瑜伽墊的長度一般要與身高相等，不可太短；寬度不能夠比自己的肩寬窄。
2、瑜伽墊的厚度。
對於初學者而言，瑜伽墊的厚度不能太薄，但是也不能太厚，都會影響到我們的練習。
一般來說，初學者選購的瑜伽墊厚度以6毫米為宜。
3、瑜伽墊的表面要平整。
購買瑜伽墊的時候，將它平鋪，觀察表面狀況，如果發現有不平整的現象，是不宜選購的。
4、瑜伽墊的彈性。
用手捏壓瑜伽墊，如果很容易就捏在一起，則說明瑜伽墊太軟，買得再厚人也還是會產生疼痛感。
當然了，太硬了也是不行的。
所以一定要選擇彈性好且軟硬適中的瑜伽墊。
5、防滑性。
用手掌按壓瑜伽墊的表面，並向前推動，如果墊子在地面上有滑動或者手在墊子上有滑動，都證明墊子的防滑性不好，不宜選購。
6、輕重。
有時候瑜伽墊需要隨身攜帶，如果買的墊子很重自然是給自己家中負擔了。
如果隻是在家中使用，就無需考慮這一點。
初學者練瑜伽注意事項2
1、瑜伽動作：面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。
呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。
你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。
雙掌撐地，大腿向後，抬高臀部，腳後跟盡量貼緊地面，伸展你的.脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。
2、瑜伽動作：支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線《一個全支撐動作》，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
3、瑜伽動作：單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體《身體從頭到腳成直線，並與地面傾斜》。
將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，並比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直《於是你的身體成十字型》。
收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘。
《冥想，曲左腿，使膝蓋著地》向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。
反方向重復單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備做下一個動作。
4、瑜伽動作：曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂並降低身體《保持身體筆直》，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。
向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，並保持這個姿勢15秒鐘。
伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。
然後抬起臀部做第一式。
5、瑜伽動作：半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然後向後躺，腿伸開。
把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿後面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然後伸直腿，堅持15秒鐘。
把身體稍微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重復1到3次。
6、瑜伽動作：蟬式
從上一式開始，躺下並翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部並被胯骨固定在地面上。
收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向後伸；同時把腿抬離地面。
在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡《身體的兩端互相拉伸》。
慢慢地放下來，然後抬起髖部回到第一式。
7、瑜伽動作：力量式
從第一式開始，右腳向前邁，做成一個向前沖的動作。
然後邁左腳與右腳並攏《為了保持平衡，稍微分開一點也可以》，曲膝，使大腿與地面近乎平行《就好像你正坐在椅子上》。
把雙臂舉過頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。
收腹，均勻地呼吸，保持這個姿勢至少30到45秒鐘。
8、瑜伽動作：向前曲體
從上一式起，向前曲體《如果有必要，手可以扶著大腿》，使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放松45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決於你的舒適程度。
9、瑜伽動作：放松式
從前曲體式起，跪在地上，然後躺下去，雙腿自由地分開；雙腳打開。
放松手臂，放在身體兩側，掌心向上，頭別歪，閉上眼睛。
正常呼吸，感覺你身體，完全放松。
在你生理上和心理上都完全放松的同時，繼續呼吸，保持這個姿勢至少5分鐘，然後再做你要做的事。