可以減肥的瑜伽動作有哪些？
瑜伽最重要的還是堅持規律的練習，有時候即使抽不出時間去到瑜伽館，至少自己在家裡也要做些簡單的體式。
下面我為大家整理了瑜伽減肥教程，希望能為大家提供幫助！
減肥瑜伽動作
跪式背部舒展
以金剛坐姿，跪坐在墊子上，伸直背部，臀部貼緊腳跟，腳背緊貼墊面，保持姿勢，雙手放在身體後方交握，並且盡量伸展手臂。
然後頭向後仰，吸氣，舒展肩膀，挺胸收腹，頭抬高，臉看天花板。
再吸氣，身體前傾，手臂向上伸展。
最後保持姿勢數秒。
跪姿舞蹈式
坐在墊子上，雙腳並攏，雙手放在身體兩側，彎曲右腿，使右腿腳底緊貼左大腿內側，眼看前方，然後右腳不動，左腳向後彎曲，深呼吸，吸氣時右手撐地，左手指向天空，再身體向右側彎，左手撐地，保持數秒。
下半身搖動式
平躺在墊子上，雙腿並攏，腳背繃直，調整呼吸，吸氣，雙手放在頭部後方，兩手交握，屈膝，腳抬高，兩小腿與地面平行，呼氣，雙腿向左倒，頭轉向右側，再吸氣，雙手收回腹部上空。
瘦臉瑜伽動作
臉部有贅肉，想要從大圓臉變成瓜子臉，需要練習臉部瑜伽，讓臉部肌肉更為緊致。
叩首式
具有促進臉部血液循環，消除臉部贅肉，收斂下巴的功效。
練習時，保持金剛坐姿，挺直腰背，兩手放在大腿上，然後調整呼吸，吸氣，上身前傾，額頭觸地，臀部不離腳跟，再吐氣，抬起臀部，向前推 背部，直到大腿與小腿垂直，抱住膝蓋，頭觸地，堅持數秒，慢慢還原到原來的姿勢。
獅子式
具有消除臉部明顯皺紋，鍛煉臉部肌肉，瘦臉的功效。
練習時，保持金剛坐姿，調整呼吸，眼看前方，然後身體前傾，雙手觸地，小腿後揚，重心放在手和膝蓋上，再調整呼吸，抬頭上望，睜圓雙眼，註視前方。
張嘴，用力伸舌頭，保持20秒。
9組減肥瑜伽
一、緩解肩膀僵硬
動作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。
一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。
重復該動作三次。
二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。
保持住這個姿勢，做三次呼吸。
三、前後活動腰部，緩解腰痛
動作1：骨盆前傾，背部往後仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。
要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2：呼氣，骨盆後傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。
同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復這套動作三次。
四、放松手腕，解決不眠問題
動作：放松舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側橫著伸直手臂，然後彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。
然後手腕不要用力，手掌心轉向下，與地面平行，全身放松。
五、擴張胸部，起床後感覺舒適
動作：挺起上半身，擴張胸部
臉朝下趴在地板上，然後彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴張胸部。
保持這個姿勢做三次呼吸。
如果手臂在胸前交叉的話，會更加容易保持身體的平衡。
六、活動下半身
動作：利用軟墊挺起臀部
仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，慢慢地做三次深呼吸。
肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴張胸部，這樣能使心情舒暢，動作效果更佳。
七、擠壓骨盆，促進血液流動，緩解月經疼痛
動作1：握拳在鼠蹊部上
雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
動作2：通過擠壓和放松，促進血液流動
手繼續放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋。
利用下半身的重量，用握拳的手擠壓鼠蹊部位，做三次呼吸。
八、扭轉腹部，刺激腸道，治療便秘
動作1：蹺腿坐下，合實雙掌
坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側，張開腋下的部位。
動作2：大幅度扭轉腰部，活動腸道
上半身向左下方扭轉，右手手肘放在左腳大腿外側的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動作。
保持該動作的姿勢，做三次呼吸，相反一側也做同樣的動作。
九、疏通骨盆周圍的血管，消除發冷和水腫
動作1：提起一隻腳
坐在椅子上，抬起右腳，把右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手放在右腳的小腿肚上。
動作2：上半身向前傾，拉伸臀部
挺直腰桿，上半身向前傾，可以拉伸臀部肌肉。
一邊呼氣，一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。
同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。
做三次深呼吸，相反一側也做同樣的動作。
要點：同時按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現象
在做該動作的時候，用雙手拇指按壓小腿肚，這樣可以促進血液流動，消除身體浮腫。
因為從腳踝到膝蓋的位置上，分佈著許多有助於消除發冷和浮腫的穴位。
非常適合白領的減肥瑜伽
現在瑜伽已經是很多人在家減肥和減壓的一種流行的運動方式了。
下面4個白領減肥瑜伽動作，簡單易學，而且非常有效，只要坐在椅子上做這四個減肥瑜伽動作，輕松就變瘦。
一、椅上轉身式減肥瑜伽
動作要領：正坐於椅上1/2或1/3處，腰背挺直，左手置於椅背，右手置於左椅側，上半身向右扭轉。
完成後，換邊再做。
功能：消除腹部贅肉，緩和頸肩及背部酸痛，防止脹氣、便秘。
二、椅後下蹲式
動作要領：雙腳並攏，站於椅後，雙手扶住椅背並伸直，雙腳後退1步，吸氣屈膝，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原後重復3至5次。
功能：強化腿力，柔軟肩關節，美化曲線。
三、椅後鞠躬式
動作要領：面向椅背，站於椅後，雙手扶住椅背並伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續1至2分鐘。
功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿。
四、椅上前彎式
動作要領：正坐於椅上1/3處，雙腳前伸，膝蓋打直，上身自然前彎，雙手伸至腳踝，每次停留1分鐘。
功能：使血液回流至頭部，預防失眠，美化腿部曲線，防止下半身肥胖。
下面交給白領女性瘦身的瑜伽。
這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間由自己來定。
你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。
基本呼吸法：瑜伽術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿並攏。
一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。
先腹部放松，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。
呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1～2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。
根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。
不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。
健身是一項健康的生活方式，想要自己的身體更加強壯，選擇最適合自己的.健身方法是不錯的選擇。
瑜伽減肥注意事項
1、如果當天想要練習瑜伽，練瑜伽前後一個小時內不要用餐，如果吃的很飽，則飯後兩個小時內盡量避免練習。
對練習者的飲食沒有特別規定，但一般來說，瑜伽練習者每餐不要吃太飽，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
2、暖身很重要。
不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。
最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到傷害。
3、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專註地呼吸。
保持有規律、較深長的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習，做完一個整套瑜伽體式後，一定要躺下來攤屍式大休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮，可以自由呼吸。
如果天氣適宜，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
7、穿著最舒適的服裝，有彈性、透氣的服裝最佳，最好不要太寬松肥大，否則一些倒轉的體式會受到防礙。