瑜伽養生的方法有哪些？

瑜伽養生的方法有哪些

　　瑜伽養生的方法有哪些？

現在的人都喜歡通過做瑜伽來鍛煉自己的身體，其中瑜伽的動作是有很多的，不同的動作鍛煉的部位不同，有些瑜伽是比較養生的，下面分享瑜伽養生的方法有哪些。

　　瑜伽養生的方法有哪些1

　　 鶴禪式

　　1、蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。

　　2、用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直於地面。

　　3、呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放於體前。

翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。

　　4、吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。

在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。

這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。

　　 板式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方，抬離身體遠離地板，手掌著地，手指指向腳，腳趾壓下著地，頭部向後仰。

　　 側板式

　　1、以山式站立。

身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向後60到75厘米，就好像你正在練習下犬式。

　　2、整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。

右腳外側應該牢牢地放在地面上。

把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個身體要挺直。

為了學會在這個體式上掌握平衡，可以靠近墻練習，使右腳內側抵住墻。

　　3、呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。

垂直向上拉伸左臂和左腿。

在這個體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長地呼吸。

　　瑜伽養生的方法有哪些2

　　 瑜伽的養生方式

　　 1、金剛坐式變式

　　中醫講究的是『未病先防，未老先養』，也就是說，我們要達到提前預防自己身體的健康問題，在身體健康的時候就要預防疾病。

　　體式要點：利用雙腿彎曲，讓雙腿跟隨臀部肌肉，盤坐在地面上，然後上半身向右略微側彎，雙臂伸舉過頭頂，右臂自然放在地面上。

　　 2、側斜板單腿伸展式變式

　　而且有極大一部分人是通過飲食的療法來養生的，通過各種中藥食材來制作食品，例如蓮藕，很多國寶級醫師都對蓮藕非常青睞。

　　體式要點：練習這個體式，我們並不是隻可以通過單側肢體來完成的，我們也可以通過非同側(左腿和右臂)來練習的，這樣的練習效果會更好哦。

　　 3、鶴蟬式變式

　　有的小夥伴聽到養生這個詞，可能會感覺自己現在身體還非常年輕，根本不需要去養生，但其實養生並不是很註重年齡問題，即使是年輕人也可以養生。

　　體式要點：雙腿向上伸展完畢之後，上身要將其微微前傾一定角度才行，伸展完畢之後，把雙腿膝關節貼靠在雙臂肘關節上，這時雙臂承受的壓力要大一些，要懂得運用雙肩來分散壓力。

　　 4、增延體前屈式變式

　　小練感覺，練習瑜伽也是可以幫助我們達到養生的效果的，就比如我們練習瑜伽體式，通過運動的方式來加強自身的新陳代謝，來達到延緩機體衰老的作用。

　　體式要點：在瑜伽體式中，體前屈式有很多種練習方式的，增延體前屈式就是其中之一，這個體式通過上半身向前側彎，並且雙臂後背起左腿大腿的過程，來加大腰部和雙腿的鍛煉。

　　 5、輪式變式

　　因此，瑜伽和中醫養生在功效方面還是有有很多相似之處的，這二者都能夠讓人有延緩衰老的’功效，這也就是為什麼很多堅持中醫養生的人，同時也在練習瑜伽的原因。

　　體式要點：很多小夥伴喜歡在練習輪式體式的時候，將其中一條腿向上伸起，小練平時也會這樣練習，但是這樣練習雖然可以鍛煉雙腿，但在練習的時候也要注意身體平衡哦。

　　 6、手肘倒立式

　　不過中醫養生和瑜伽養生還是有區別的，雖然二者功效一樣，但是二者的方式是完全不同的，中醫的內在食療養生最為常見，而瑜伽則是完全靠外在瑜伽體式來養生的。

　　體式要點：雙腿在練習倒立式的時候，可以讓雙腿在空中自由彎曲伸展，臀部部分微微後傾斜一點角度，這樣能夠分解一點身體帶給雙臂的壓力。

　　 7、鶴蟬式變式

　　雖然說很多小夥伴練習瑜伽，不是為了養生，而是為了減肥瘦身，但其實瑜伽最重要的精髓還是在於養生等改善機體健康的效果的，所以，瑜伽是一項可以一直練習的運動哦。

　　體式要點：如果在練習鶴蟬式的時候，想要筆直練習雙腿的話，我們不要將雙腿向兩側用力分開，而是要單側側彎，單側筆直伸展，這樣不會容易拉傷雙腿肌肉。