上海哪裡有瑜伽教練培訓學校。

自己在家裡練習瑜伽的人總會因為不知道練習什麼而煩惱。

可能空餘了足夠的時間練瑜伽,但是想來想去不知道練什可能就化去了一半時間。

建議大家從基礎的站姿體式開始練習,站姿可以培養雙腿力量鍛煉核心力量,為以後的瑜伽進階打下堅實的基礎。

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基礎體式步驟簡單,很容易記住並熟練掌握。

這樣才能更快更好的讓呼吸和動作相配合,從簡單的單純的肢體動作上升到深層次的瑜伽練習。

同時基礎體式更容易找到關節順位、更容易培養身體的覺知和靈敏度。

所以建議瑜伽初學者一定要從基礎站姿開始入手學習,打好基礎,以後的進步和成長才是水到渠成。

下面給大家分享一套基礎的瑜伽站姿體式,每個人做到自己的幅度就好。

1、英雄式前屈

跪坐在墊子上,雙膝分開比骨盆略寬,雙腳大腳趾相觸,臀部坐在腳後跟上

吸氣,脊柱延展

呼氣,身體前屈到自己的幅度,

在英雄式前屈保持5到8組呼吸。

2、下犬

在英雄式前屈的基礎上,

吸氣,雙手推地,掂腳尖,雙膝離開對面抬臀部向上,把臀部抬到最高。

呼氣,伸直雙腿,腳後跟落地進入下犬式

在下犬式保持5~8組呼吸

從英雄式前屈進入下犬,雙手雙腳的距離是最適合每個人當下情況的距離。

3、單腿下犬和變體

在下犬式保持5到8組呼吸以後

吸氣,抬右腳向上。

呼氣,左腳腳掌蹬地,重心前移,拱背,曲右膝,右膝蓋找鼻尖。

吸氣,雙手推地,重心後移,伸直右腳,回到單腿下犬式

呼氣,後膝找鼻尖

配合呼吸動態練習5~8次,回到下犬式

4、戰士一式

在下犬式保持幾組呼吸以後

吸氣時,抬右腳向上

呼氣,右腳向前邁到雙手之間,右小腿垂直地墊

吸氣,雙手向上舉過頭頂,

呼氣,收緊雙腿,沉髖保持。

5、龍式

在戰士一式保持5~8組呼吸以後。

吸氣,雙手放在右腳兩側,右腳向外移動一個腳掌的距離。

呼氣,沉髖保持。

6、龍式扭轉

在龍式保持5到8組呼吸後

吸氣,左手在右腳內側撐地。

呼氣,右手帶動身體向右側扭轉、右手向天花板的方向伸展、眼睛看右手的方向。

始終收緊雙腿。

7、戰一和戰一扭轉

保持5到8組呼吸後

吸氣,手臂帶動身體回正,雙手向上舉過頭頂。

呼氣,身體扭轉雙手在胸前合十,左手肘抵右膝蓋

保持5至8組呼吸後

吸氣,手臂帶動身體回正,雙手放右腳兩側。

呼氣,右腳向後邁,雙手推地,回到下犬式。

保持

8、單腿下犬及變體

吸氣,抬右腳向上,彎曲右膝蓋,右膝向上向後送,

呼氣,重心前移、右腳蹬地、弓背,右膝蓋找鼻尖。

配合呼吸,做5到8組。

回到下犬式反側練習。

瑜伽練習重在堅持,堅持就一定有回報,你付出多少就會收獲多少。