由於學生時代長期的不良坐姿，以及整天伏案工作缺少運動，許多人的脊柱發生了不同程度的彎曲變形，年級輕輕就駝背了，這嚴重影響了個人的外觀形象，也不利於自己的身體健康。
所以在學習和工作中，我們要特別注意自己的坐姿和站姿，切記挺直腰板，養成坐直的正確習慣，同時要加強身體鍛煉，矯正自己的不良體形。
今天小編與大家分享5個側重於拉伸脊柱、預防和矯正駝背的瑜伽體式。
通過身體的後彎和挺胸練習，拉伸脊柱、擴展胸部，讓你身姿挺拔、提升形象氣質。
體式一、虎式變式
虎式變式的主要功效是拉伸脊柱，消除腹部多餘脂肪；緊實臀部肌肉，讓臀部圓潤飽滿；擴展胸部，讓胸部更緊實更堅挺。
1、雙膝跪地，雙臂伸直，手掌著地。
2、以右膝和左手支撐身體，將左腿向上抬起，小腿向後彎曲，並用右手反身拉住左腳背。
3、身軀盡量向上抬起，脊柱充分伸展，感受背部的延展。
4、挺起胸部，隨著每一次吸氣，感受胸部的擴展。
體式二、站立後彎
站立後彎是一個很容易掌握的體式，這一體式主要功效就是練習腹肌力量，消除腹部贅肉；拉伸脊柱，矯正駝背；放松頭部，促進頭部血液循環。
1、山式站立做準備，雙臂向上舉起，雙腳並攏。
2、從腰部開始，身體向後彎曲，雙臂向後延展，直至雙手觸地。
3、保持脊柱充分延展，保持頭部自然放松。
4、初學者的身體柔韌性可能還不夠好，雙手可能無法觸到地面，我們可以適當降低動作難度，在地上墊上瑜伽磚，把手撐在磚上就可以了。
體式三、戰士一式變體
戰士一式的主要功效是拉伸腿部，練習腿部力量；拉伸脊柱，調和脊柱形態；擴展胸部，美化胸部形態，放松頭頸部，緩解頸部肌肉僵硬。
1、左腿向前邁出，右腿向後伸展做一個左弓步。
2、挺直背部，脊柱盡量延展，同時感受胸部的充分擴展。
3、雙臂向後面下方伸展，雙手在背後相握。
4、頭部上仰，眼睛望向天空，保持頭部和頸部放松。
5、保持10個自然呼吸以後還原山式站立，然後換腿練習。
體式四、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式的主要功效是伸展脊柱，調和脊柱形態，預防和矯正脊柱變形；放松肩部和頸部，預防頸椎病，防止肩部下垂變形。
1、俯臥在地上，雙臂彎曲，雙手放於胸部兩側並保持手掌著地，雙腿並攏並伸直。
2、雙腿保持緊貼地面，收緊腹肌，雙手用力撐地，雙臂伸直，把身體向上抬起。
3、背部充分延展，頭部後仰，肩部頸部放松。
體式五、輪式
輪式的主要功效是消除腹部贅肉，練習腹肌力量；伸展脊柱，矯正脊柱變形，壓縮按摩內臟，促進消化功能。
1、雙腿彎曲，腳掌朝上，仰臥在地，臀部壓在腳掌上，雙手向前伸展。
2、雙手向後放到腦後，然後雙腿用力，依靠腹肌力量身體向上慢慢抬起。
3、雙掌雙腳支撐身體，腰腹用力，身體完全向上拱起。
4、腹部收縮，保持脊柱充分伸展。
每天花30-60分鐘時間來練習這些體式，通過脊柱的拉伸與調和，預防脊柱的彎曲變形，矯正駝背等不良體態，同時還消減了身上的贅肉，促進了內臟消化和頭部血液循環。
通過瑜伽的練習，我們美化了身體形態，提升了形象氣質，又獲得了身心的健康。