做瑜伽帶來哪些好處
做瑜伽帶來哪些好處，瑜伽是一種非常受大家歡迎的養生方式，尤其是女性朋友特別的喜歡在家裡練習瑜伽，但是很多人對這項運動其實是不太了解的，現在分享做瑜伽帶來哪些好處。
做瑜伽帶來哪些好處1
1、做瑜伽教練的條件
1、成為瑜伽教練的首要條件是進行專業的瑜伽教練培訓，並取得相應的瑜伽導師證書，頒發證書機構的權威性和專業性是非常重要的，很多企業在招聘瑜伽教練時除了看重從業經歷更加重視你所在培訓機構的知名度和權威性，『嚴師出高徒』因為招聘方相信在權威專業的學院培訓過的學員在專業水平有保障。
2、要想成為瑜伽教練，不是隻會擺一些體式，或者會幾招套路演練就能作為教導學員的。
老話有說『臺上一分鐘，臺下十年功』，如果缺乏紮實的瑜伽專業知識功底，要想成為一名合格的瑜伽教練，那隻是『愚人說瑜，伽人帶操』。
合格的瑜伽教練，來自於專業知識積累和自身內涵素養，善於調整自我身心健康，因人而為的教習能力和一顆具有責任的愛心。
2、做瑜伽帶來哪些好處
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。
瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。
3、哪種方式練瑜伽會傷身
1、練習不講究正位
沒有正位就容易受傷，比如戰士一式膝蓋不要超過腳踝，比如站立體式膝蓋不要超伸，容易損傷半月板等等。
2、練習急於求成，心浮氣躁
或者去上超過自己現有水平的課程，都是不可取的。
3、練習不講究呼吸
不會呼吸的話練習容易憋氣、上氣不接下氣，造成頭暈、乏力的等症狀，練瑜伽，還是要專註呼吸，呼吸是根本。
練瑜伽要警惕哪些危害
1、頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。
若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷後遺症
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。
但有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
做瑜伽後的飲食原則有哪些
1、瑜伽修行者欣賞的食物就是水果
他們認為水果含有的生命力量高。
水果富含營養、可以生食、易於消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。
瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有高的生命力量。
瑜伽強調食物要盡可能新鮮。
應該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。
冷凍食物不太糟，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經加熱過，破壞了許多維他命、礦物質與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽
因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。
一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能大化減脂。
但是要注意，空腹不等於餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
做瑜伽帶來哪些好處2
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。
女生經期時要避免倒立，以免造成經血逆流，而『貓式』是很適合經期做的瑜伽姿勢。
貓式瑜伽能強化腹腔的血液回流，能讓經血排出得更順暢，還有舒緩經痛不適的效果；此外，因為它還能延展後背與脊椎，對於常坐辦公室的人，常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓並延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方註視。
維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
有瑜伽基礎的人，則可以繼續做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒後放松。
正處於懷孕準備階段的’女性要避免劇烈運動，建議還是以靜功為主，可適當練習靜坐、坐式八段錦等，可以達到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。
女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺醒來會感到精神抖擻。
睡前如何靜坐呢？
將兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸；左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，前腭內收；雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉；舌頭輕微舔抵上腭。
靜坐時注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個很美的自然場景，如海邊、草地上、花叢中，用五官充分感受，找身臨其境的感覺。
也 可以專註於呼吸，去聆聽均勻呼吸所產生的韻律，或者凝視一點燭光，當持續專註於一件事物時便實現了靜坐。
每天睡前隻需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。
瑜伽，有心靈瑜伽、動作瑜伽等，要是夫妻在進行性生活時，配合著瑜伽的動作不僅可以提升兩人愛潮，還能夠起到健身的良好作用。
閉上眼睛，在舒緩的音樂 中，體會該如何控制自己的身體。
如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。
世界著名私人教練馬丁·費弗 指出，練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合！
在瑜伽的發源地印度，每年一次的全國性愛調查報告 顯示，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。
而一些瑜伽練習，比如束角式《雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處)、分腿前屈式《兩 腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強臀部和骨盆處的血液循環。
瑜伽中，還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣後，屏住氣，輕輕地收 縮肛門和會陰。
瑜伽大師指出，這很像性科學中唯一被寫進教科書的性愛運動–提肛運動，通過反復收縮、放松會陰、肛門部分的肌肉，達到鍛煉趾、尾骨『性愛肌』的目的，對於改善女性陰道松弛，增加男性勃起時間，都能起到一定的作用。