作者＼哈潑時尚
大家都把減肥、燃脂掛在嘴邊，但還是被惰性徹底打敗～不用擔心，有最懶的高效燃脂運動之稱的「睡前瑜伽燃脂法HIIT」絕對是最佳運動參考！被無數科學團隊驗證過，比有氧運動更容易燃燒脂肪！
8分鐘睡前瑜伽比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好，在紐西蘭的12周實驗中，每周3次、8分鐘的睡前瑜伽，讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%！睡前瑜伽燃脂法不需要專業器材或教練，讓懶人也可以在家裡輕松運動，連娘娘孫儷、陳意涵都是鐵粉！一起來看看…
睡前瑜伽燃脂法HIIT
有最懶的高效燃脂運動之稱的「睡前瑜伽燃脂法HIIT」，國外權威Journal of Obesity研究報告指出「HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時可以有效提升去脂體重和有氧活動能力。
」
其實睡前瑜伽這波熱浪已經延燒一陣子了，有網友分享「生完小孩後體重飆升到87公斤，在半年內靠著睡前瑜伽輕松甩掉24公斤」這個燃脂法真的必須讓每個人都知道！
瑜伽的超強燃脂效果
在睡前瑜伽結束後的24〜48小時，我們的身體仍然可以維持較高的安靜代謝率，增加不動時的能量消耗。
也就是說，即使你躺著，仍處於超強燃脂狀態！有練睡前瑜伽習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，再加上高訓練強度的影響，運動之後也不會那麼容易餓！
孫儷娘娘最愛
「睡前瑜伽像是骨骼和肌肉的自愈療法」
擁有兩個孩子的孫儷不論是體態還是皮膚都像20歲的少女，這都要歸功於10年以上的瑜伽運動！在她的微博內容也可以很常看到她的日常，除了工作就是「泡腳、孩子、睡前瑜伽」。
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消除橘皮、妊娠紋、排水腫都靠它
陳意涵也是瑜伽迷
有運動狂魔之稱的陳意涵其實也是不折不扣的瑜伽愛好者！即使在懷孕還是持續進行瑜伽的練習，她分享：「瑜伽是讓我流最多汗，跟發自內心愉悅的運動！」過35歲的她依然擁有超逆天的好皮膚和令人稱羨的好身材！
瑜伽可以改善體態不佳，臀部寬、小腿粗之類的嗎？
瑜伽除了減肥效果顯著以外，對於體態不完美的人更加適合！瑜伽 *** 法透過坐、跪、臥等姿勢伸展 *** 脊椎、肌肉及內臟器官，背部凹拱的動作也有效治愈腰椎疼痛、促進下半身循環等白領們的常見病，更令人驚喜的是，瑜伽能有效改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗、腿型不正等問題。
瑜伽減肥效果很好嗎？
1.如果能堅持訓練，可以在一個月內瘦下10公斤！瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部中樞神經有很好的挑節作用，如此一來就不用擔心過度進食。
2.瑜伽的姿勢都是搭配呼吸，並圍繞著脊椎，對於腹部器官有很好的 *** 效果～因此瑜伽運動也能促進內分泌調節、腸胃蠕動及脂肪消化。
3.瑜伽屬於有氧運動，一個星期固定做2、3次能幫助身體消耗熱量，還能延伸肌肉讓線條更修長。
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在家做瑜伽有什麼特別要注意的嗎？
1.瑜伽是非常重視呼吸的有氧運動，因此練習瑜伽的場所必須保持通風，避免在寒冷、不幹凈或是有煙味的地方進行！
2.做瑜伽前3小時避免吃固體食物、練習後半小時不要進食，另外練習瑜伽的前後1小時都不要大量攝取水分！
【Harper’s BAZAAR 】授權轉載 原文出處【睡前做8分鐘瑜伽，比慢跑1小時，燃脂效果更好！「睡前瑜伽燃脂法HIIT」學起來！】