大家現在都知道瑜伽已經成為全球性的時尚養生運動了，那麼生活中比較忙碌的朋友們雖然想健身但是沒有時間，下面我就來和大家說說在辦公司裡如何瑜伽健身，還有如何購買瑜伽服，怎麼樣才能做好瑜伽的準備工作。
午飯後的休息時間，不想繼續坐著等長肉，想要活動身體但是覺得辦公室空間有限？
教你一套午飯後瑜伽，在辦公桌旁、化妝間、更衣間就能輕松進行練習，既可減肥又能消除疲勞變得更活力精神。
雖然大家都非常的繁忙，但是我們可以很好的利用空閑時間，下面就來說說怎麼在辦公桌旁邊進行減肥瑜伽的運動吧，相信很多女性朋友會非常的喜歡，下面就來分享方法吧。
辦公桌旁減肥瑜伽
動作(1)
舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。
能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1、坐在椅子上。
左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。
吸氣，快速拉伸脊梁骨。
2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。
有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。
然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。
換一條腿動作相同。
左右各做一次動作。
動作(2)
在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。
拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。
1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。
2、右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。
頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。
然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。
換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。
左右兩邊動作各做一次動作。
動作(3)
身體向後傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。
可以收緊腹部，調整姿勢。
1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。
同時收緊腹部，身體稍微向後靠。
2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。
同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。
當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。
然後再一邊呼吸一邊放下手腳。
換成左腳時動作不變。
左右腳各做動作一次。
在化妝室減肥瑜伽動作
動作(1)
在一個人的單間可以悄悄做的轉動身體的動作。
這個動作可以刺激腸道，從而幫你解決便秘問題。
對於瘦腰也有很好的效果。
1、左腳搭在右腳上面，做一個翹腿的動作。
右手手肘放在左大腿的外側，拉伸手肘。
吸氣，拉伸腰部脊梁骨。
2、一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來壓下面的手，臉朝向左上方，動作做2～3個呼吸的時間。
然後進行下一個吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉回原位。
換另一邊手腳時動作不變。
左右兩邊各做一次動作。
如果要解決便秘問題的話，從左邊開始扭轉腰部效果會更好。
動作(2)
通過促進面部血液循環達到美肌、豐富表情的效果。
而且可以讓聲音更加明亮。
1、盡量睜大眼睛，張大嘴和擴大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置，一邊用鼻子吸氣，一邊用喉嚨發出聲音，同時做吐舌的動作。
舌頭要盡量往外伸，感到比較難呼吸時，一邊吸氣一邊恢復動作。
這個練習需要做1～3次。
動作(3)
腳往後伸直，通過這個動作來強化腰和腿的力量。
從而消除腿部疲勞以及水腫。
集中注意力來做這個動作效果會更好。
1、兩腿打開到與腰同寬，兩手放在洗手臺上，然後往後退一步。
2、一邊吸氣，左腳一邊往後提。
呼氣的同時，身體往前傾。
左腿腳後跟往後抬，身體和地面保持平衡。
臉朝正前方，動作期間呼吸的次數是3～5次。
前胸和後腳要跟地面拉開，要保持身體的平行。
接著，一邊自然地呼吸然後慢慢放下腿，上半身站直。
反方向動作不變。
左右各做一次動作。
動作(4)
身體向左右兩邊傾斜，拉伸腰部和肩部，可以達到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用。
1、雙腿要靠緊並攏，挺直腰板站著。
一邊吸氣，雙手一邊往上伸直。
在頭頂上把左右手拇指扣在一起。
2、一邊呼氣，身體一邊往左邊傾斜。
手用力伸直，動作保持3個呼吸的時間。
從而充分拉伸腰部和側身，保持住往左邊肋骨送氣的動作。
接下來，一邊吸氣一邊身體恢復挺直站立姿勢。
換右側也是一邊呼氣一邊往一側傾斜身體。
左右兩邊各做一次動作。
動作(5)
單腳站立強化腰腿的力量，達到提升注意力，拉緊手臂的作用。
1、雙腿靠攏，挺直腰板站著，脫掉右腳的`鞋子，腳掌靠在左邊大腿的內側，單腳站立。
用腳掌來按壓大腿內側，大腿內側也要有意識地反壓腳掌。
兩手在胸前合掌。
2、一邊吸氣，把手掌貼合的雙手往上伸直。
左腳壓在地板上，拉伸脊梁骨，保持這樣的動作3～5個呼吸的時間。
然後一邊呼氣一邊把腳放下來，分開貼合的雙手。
換一邊動作不變。
左右兩邊各做一次動作。
動作(6)
拉伸大腿前側，消除腿部疲勞達到美腿、防止腰痛的效果。
1、兩腳並攏身體站直，右手放在儲物櫃上。
脫掉左腳的鞋子，用左手抓住腳掌，腳後跟靠著臀部，然後用力拉伸膝蓋。
一邊感受左前側大腿的拉伸感覺，一邊做3～5次呼吸。
接下來，一邊呼吸一邊放下手和腳。
換一邊腳動作不變，左右兩邊各做一次動作。
練習瑜伽並不是一件很簡單的事情哦，想要做好練習瑜伽就必須得做好各項準備工作，下面就來看看有哪些工作是需要大家提前完成的。
練習瑜伽時的準備工作
時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜伽姿式。
其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。
換句話說，飯後(3小時之內)是不宜練習瑜伽姿式的。
在真正的瑜伽行者看來，清晨4~6點才是練習瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習狀態。
地點：練習瑜伽最好能在幹凈、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。
房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。
最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經。
當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康)。
衣著：練習瑜伽姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。
鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
道具：練瑜伽當然以使用專業的瑜伽墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜伽墊能發揮緩沖作用，幫助您保持平衡。
但是，如果您沒有專業的瑜伽墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可。
不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。
初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等等。
很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
此外還有瑜伽服也是需要大家十分注意的問題，處於初學者來說瑜伽服的選擇很重要，不過限於環境的條件，並不是每一個瑜伽愛好者都能穿上瑜伽服，那有沒有什麼替代方法呢？
購買瑜伽服應該注意些什麼
對於初學者來說，服裝是最基本的裝備，我們經常可以看到瑜伽的動作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習服裝一定不要太緊身。
太貼身的衣物，對於動作的伸展性並不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣一般相對緊身點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。
上衣只要能夠穿出自己的氣質就可以了，而褲子以寬松、休閑為主。
舒適自然為主，若是您看過印度瑜伽人的老照片，會看到男人(印度傳統是隻有男人才能練瑜伽)全身近裸，隻有下半身包著一塊佈。
是的，那就是傳統的瑜伽服。
但是這樣的穿著很舒適，卻不見得適當，不是嗎？