生理期疼痛是女性特有的健康狀況，看似家常便飯但症狀嚴重時甚至會擾亂正常的生活和工作，是女性常常要面對的一大煩惱。
那麼如何用瑜伽體式緩解痛經呢?
束角式
1、坐立在墊面上，雙腳並攏。
2、吸氣延展脊柱，呼氣放松雙肩。
3、膝蓋向下貼近墊面。
4、保持1-2分鐘。
仰臥束角式
1、坐在墊子上，雙腳掌並攏。
2、兩腿彎曲，膝蓋向兩側張開。
3、上半身緩緩躺下，雙臂放松地置於身體兩側。
4、保持自由而綿長的呼吸。
坐式扭轉體式
1、坐姿雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側。
右手放在臀部後方的地面。
2、首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向後扭轉。
3、每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。
坐角式
1、身體席地而坐，保持上半身挺直。
2、向外打開雙腿，根據自身情況角度適量為宜。
3、身體盡量緊貼地面挺直後背，將雙臂向身體兩側舉起。
4、緩慢下落的同時雙手捏住腳趾向上勾起。
單腿背部前屈
1、坐立在墊面上，屈右膝靠近左大腿根部。
2、吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下。
3、也可以俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘。
分膝嬰兒式
1、雙膝分開，大腳趾相觸。
2、胸腔向前延展，額頭點地，雙手向前伸展。
注意冬季練習以上的體式，一定要注意保暖，經期疼痛切勿練習大強度的動作。