瑜伽深蹲，對有些人來說是一個很難的姿勢。
腳跟總無法觸地，總有各種不舒服！為什麼不能做瑜伽深蹲？通常是由於您的腳和腳踝的位置，或者是由於髖屈肌，膝關節甚至小腿不靈活所致。
瑜伽深蹲牽扯很多關節和肌肉，因此，如果您有些肌肉或關節的力量或柔韌性不足，另一些肌肉或關節就會代償，弊大於利。
不能做瑜伽深蹲的5個原因
1.腳的位置
您進入深蹲時，腳後跟抬離墊子了嗎？如果是這樣，您的雙腳可能分開不夠寬。
有時，習練者認為雙腳靠近是『更先進』的標志，事實並非如此。
有些人臀部的骨骼結構比其他人寬，因此他們的姿勢當然需更寬！
一般而言，那些較胖，臀部較寬的人需要將腳分開更多。
可以從進入姿勢開始，兩腳的寬度比臀部的寬度寬約2-3英寸，下蹲，如果腳後跟抬起或不舒服，則將手放在墊子上以幫助保持平衡。
您的腳應該以大約45-60度的角度向外張開《具體取決於您的骨骼結構》，但無論如何，請確保您的膝蓋在第二個或第三個腳趾上方。
如果仍然無法將腳跟踩到地上，那可能是小腿和腳踝的肌腱和肌肉不夠靈活。
您可以將墊子折疊在腳跟下，或者卷起毯子或毛巾放在腳跟下。
讓腳後跟踩在毛巾上，不要使小腿處於拉緊狀態。
2.由於不正確的對齊方式，導致膝蓋不適
無論腳有多寬，深蹲中膝蓋都應在大腳趾的第二個或第三個腳趾上方。
解決方法：如果您的膝蓋向內轉，則表明您需要將腳放得更寬一些。
深蹲時膝關節疼痛怎麼辦？
如果仍然不舒服，則膝蓋的肌腱和韌帶可能不夠靈活，無法支撐姿勢。
您可以卷起毛巾或毯子，將其放在膝關節後面，這樣當您蹲下時，支撐物可以為膝蓋提供一些支撐。
3.沒有穩定的根基
盡管瑜伽深蹲是一個強烈的開髖體式，但您必須保持核心的啟動，以使脊柱延展。
通過啟動下半身來建立超強的基礎，從而減輕下半身的疲勞。
承受上身的重量。
當您啟動骨盆底，腹部和軀幹《背部》肌肉時，你將利用上半身的力量來維持自身，而不是將上半身的重量『傾倒』到下半身。
如何啟動上半身以使姿勢更容易：
用手： 將手放在胸前合十，手肘放在膝蓋內側，然後向外推，手掌按在一起。
放松肩膀： 讓肩膀遠離耳朵，使脖子延展。
您的頭，頸和整個脊柱應成一條線。
啟動呼吸： 啟動核心和骨盆底，使尾骨略微內收，這樣就不會增加腰部的壓力。
4.力量或靈活性不足
您的小腿和脛骨可能還不夠強壯，無法保持姿勢。
腳踝或膝蓋肌腱可能不夠靈活，無法進入姿勢。
您的骨盆底或腹部可能沒有足夠的力量來支撐上半身，會讓您失去平衡。
解決方法
提高靈活性：坐在瑜伽磚上可以幫助你保持姿勢並獲得靈活性。
練習髖部打開姿勢，例如蝴蝶式，側弓步等姿勢。
增強力量：練習能增強股四頭肌，小腿和腳踝肌肉和穩定性的姿勢：比如仰臥起坐，弓步式等。
5.練習不夠
如果您不經常練習這個姿勢，可能很難進入。
提示：可以對著鏡子練習，以確保膝蓋伸到腳中部，並且肩膀遠離耳朵。
然後，側身練習，以便您可以看您的脊椎是否是直的，頭和頸部與您的背部對齊。
體式詳解
山式站立，雙腳分開與髖同寬。
慢慢蹲下。
根據身體結構和柔韌性調整腳的位置，如果腳跟仍然抬起，可以用毛巾支撐腳跟。
將雙手放在胸前合十。
抬起胸腔並啟動核心。
用肘部將大腿推開，以加深拉伸。
語雨愛瑜伽