左梵瑜伽:8個最快最有效瘦肚子瘦腰的瑜伽動作,在家靠墻就能練!。

每逢佳節胖三斤,仔細一瞧三公斤。

春節假期悄然離去,不少人抱怨『又胖了不少』,特別是肚子上多了一層泳圈,夏天馬上要來了,究竟要拿這層泳圈怎麼辦啊? 如何才能恢復節前的身材?

今天,小梵老師給大家推薦8個瑜伽動作,快速有效瘦小肚子瘦腰,在家靠墻就能練,超有效,伽人們馬上跟著練起來吧!

動作一

  • 下犬式-斜板式
  • 腳後跟靠墻,下犬式進入
  • 呼氣,收核心,身體重心向前
  • 進入斜板式,吸氣,還原
  • 重復練習10-20組

動作二

  • 斜板式進入,雙腳蹬住墻面
  • 身體與地面平行,收核心
  • 將意識關注在呼吸上,吸氣,小腹隆起
  • 呼氣,腹部內收
  • 深吸氣1次,快速吐氣20次
  • 重復練習10-20組

動作三

  • 面向墻仰臥,雙腿橫向分開
  • 呼氣,收核心,身體卷腹起
  • 雙手觸碰墻面,重復練習10-15次

動作四

  • 保持仰臥,雙腿屈髖向上伸直
  • 呼氣,收核心,雙腿側向右側
  • 核心控制,雙腿不要落地
  • 吸氣,還原,呼氣,雙腿側向左側
  • 左右交替為一組,重復練習10-15組

動作五

  • 仰臥,雙手向後伸直推住墻面
  • 呼氣,收緊核心,臀部離地
  • 雙腿向後伸直,吸氣,還原
  • 重復練習10-15次

動作六

  • 仰臥,左腿屈膝
  • 腳掌推住墻面
  • 呼氣,收緊核心
  • 右腿伸直,臀部離地
  • 吸氣,還原,重復練習10-15次
  • 換另一側

動作七

  • 保持上一動作基礎,雙腿屈膝
  • 腳尖推墻,呼氣,收緊核心
  • 臀部向上抬高,背部離地
  • 肩膀壓實地面,重復練習10-15次

動作八