隨著冬季的到來，天氣變得越來越冷，平常在廣場和公園晨跑、跳操和練瑜伽的人減少了，大多數人都選擇待在家裡躲避寒冷。
既然不方便在戶外運動，那我們就在家裡鍛煉好了，要不然一個冬天不運動，等到春暖花開的時候，許多人已經堆積了厚厚脂肪，變得胖乎乎的了。
家裡場地有限，做什麼運動比較適合呢？今天小編向大家推薦4個瑜伽體式，側重於拉伸四肢、腰腹和背部。
通過瑜伽練習，消耗掉體內多餘的能量，消除四肢、臀部、腹部、腰部和背部的多餘脂肪，防止脂肪堆積變胖，讓身材保持勻稱健美，讓身體充滿活力。
體式一、側斜板單腿伸展式
主要功效：1、強化四肢力量。
2、拉伸四肢和腰背，消除四肢和腰背贅肉，緊實四肢和腰背肌肉。
3、靈活髖關節，美化臀部形態。
體式要點：1山式站立，雙腳分開兩肩寬，兩臂側平舉。
2、左腳不動，身體向左側傾斜降低，直至左手撐地。
3、以左手和左腳支撐身體，右臂和右腿向上抬起，並用左手拉住左腳。
4、保持四肢充分伸展，眼睛望向上方。
體式二、神猴式變體
主要功效：1、大力開髖，靈活髖關節，美化臀部形態。
2、拉伸雙腿韌帶，塑造腿部線條。
2、延展脊柱，讓脊柱更有活力更有彈性。
3、消除腰部和腹部贅肉，讓身材更纖細更苗條。
體式要點：1、山式站立做準備。
2、右腿向前大跨一步，雙腿向下壓下，讓身體逐漸降低直至雙腿和臀部觸地。
3、左手用力拉住樓梯欄桿，右手撐在樓梯上保持身體平衡。
4、讓脊柱充分延展，讓胸部充分擴展，頭部後仰，眼睛看向上方。
體式三、虎式變體
主要功效：1、拉伸四肢韌帶，打通四肢經絡，消除身體疲勞。
2、緊實臀部肌肉，美化臀部形態，防止臀部肌肉松弛下垂。
3、延展脊柱，防止脊柱變形。
4、促進內臟消化，改善消化功能。
體式要點：1、跪立在地，膝蓋和雙手撐實地面。
2、右膝和左臂保持不動，抬起左腿和右臂，左腿小腿向後彎曲，右手向後反身拉住左腳。
3、保持脊柱充分延展，胸部挺起，眼睛看向前上方。
體式四、輪式
主要功效：1、拉伸四肢和背部韌帶，增強身體柔韌性，緩解肩背肌肉僵硬。
2、消除四肢、腹部和腰背贅肉，美化身體形態。
3、按摩內臟器官，增強消化功能，促進內臟消化。
4、增強頭頸部血液循環，預防腦供血不足，緩解頭疼失眠症狀。
體式要點：1、平躺在地，雙腿伸直並微微分開，雙手後翻放在頭部兩側。
2、收回雙腿並彎曲雙膝，以腳掌撐地，雙手撐實地面。
3、雙臂雙腿用力向上支撐起身體，背部用力向上拱起。
4、四肢盡力拉伸，脊柱盡力延展。
冬季雖然寒冷而漫長，但我們不能忽視對身體的鍛煉，每天的瑜伽練習既消耗了身體的多餘能量、消除了肢體多餘的贅肉、防止了脂肪堆積變胖、保持了苗條健美的身材，又提高了身體免疫力、增強了身體的禦寒能力，還豐富了家庭生活、活躍了家庭氛圍、有利於家庭幸福和健康。