今天，我將向大家介紹6個經典的開肩的方法。
動作簡單、有針對性、綜合性強。
對於瑜伽初學者來說，先練習這六個動作就足夠了！
1.小狗式開肩
首先跪在墊子上，張開你的腳距離和臀部一樣寬。
你的大腿是垂直墊面的，身體俯臥在墊子上。
向前伸開雙臂，額頭著地胸部慢慢地向下打開。
如果你想加強練習的強度，你可以用瑜伽磚來幫忙。
把肘部放在瑜伽磚上彎曲肘部，雙手合攏。
2.仰臥位被動肩
對於大多數肩膀僵硬的初學者，可以使用更舒適的被動肩部開放練習。
比如躺在瑜伽墊上，放瑜伽磚在胸椎和頭部後部。
我們可以依賴自己的身體狀況，調整瑜伽磚的高度。
3.十字交叉式開肩
趴在瑜伽墊上，雙手交叉，延伸到對面。
把你的前額平放在瑜伽磚上，隨著練習的進行，慢慢地伸展手臂。
這有助於伸展肩部的後部和上背部。
4.鳥王式手臂
跪在墊子上，雙臂交叉，大臂保持與地面平行，鳥王臂可以幫助手臂更好的伸展。
5.牛面式
許多人練習雙肩時，都會忽視肩部的內外旋轉。
那麼，牛面式就可以幫助我們解決這個問題
6.在毛巾的幫助下環繞整個肩部的練習
對於那些想開肩的人來說，這是必不可少的一部分，初學者可以使用瑜伽伸展帶或毛巾
雙手握住瑜伽伸展帶的兩端，從身體前部到身體背部做圓周運動。
如果你感到輕松，可以縮短兩手之間的距離。
最後，對於剛開始練習瑜伽的人來說，在進行開肩練習時，我們必須注意伸展到稍微繃緊的肌肉。
如果感到疼痛，請馬上停止練習。