人到中年，女人的顏值過了巔峰期，開始不同程度的衰退。
這時，正是女人最需要注意保養顏值的時候。
保養顏值最好的辦法，就是科學的飲食、足夠的休息、良好的心態以及適當的運動。
今天小編與各位中年女性朋友分享4個瑜伽體式，通過瑜伽練習，調節內分泌、調理氣血、滋養肌膚、平和心態，從而真正達到保養顏值的目的。
體式一、單腿輪式
單腿輪式對人體面部肌膚有很好的滋養作用。
通過這一體式的了練習，能增強腹肌力量，美體瘦身；通過腹部的收縮與擠壓，能刺激腹部腺體，促進內臟消化；頭部的倒立加速了血液循環，加快了面部皮膚的新陳代謝，讓人面若桃花，白裡透紅。
1、山式站立，雙臂上舉，雙腳分開與肩同寬。
2、吸氣，身體向後彎曲壓下，直至雙手撐地。
3、左腿與雙臂支撐身體，腰背向上拱起，抬起右腿，大腿與地面垂直，小腿稍微彎曲。
4、放松頭部頸部，保持均勻呼吸10次，然後還原山式站立，再換腿練習同樣的動作。
體式二、犁式變式
犁式變式的功效是多方面的，通過內臟的擠壓按摩，促進內臟的蠕動，增強消化功能；放松並滋養子宮，調理氣血；促進頭面部血液循環，緩解頭痛失眠症狀，滋潤面部肌膚，使人面部紅潤。
1、身體仰臥在地，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。
2、雙腿彎曲回縮，雙臂彎曲，手肘貼地，雙手支撐腰部，同時利用腰腹力量和雙臂力量，將身體從腰部以下部位向上支起。
3、右腿伸直，腳尖觸地，左腿彎曲，小腿朝上。
4、感受臀部向上隆起，感受內腹的擠壓和頭面部的放松。
體式三、站立後彎
通過站立後彎的練習，能消除腰部、腹部和背部的多餘脂肪，增強腹肌力量和背部肌肉群，練習身體柔韌性，還能促進頭面部的血液循環，加快頭部面部皮膚的新陳代謝，滋養面部肌膚，讓肌膚變得白嫩、紅潤而有彈性。
1、山式站立做準備，手臂自然下垂，雙腿並攏。
2、身體重心稍微往前傾，身體從腰部開始向後彎，直至頭部與臀部齊平或略低於臀部。
3、雙臂向下，雙手握住小腿肚，適當用力支撐身體。
體式四、金剛坐後彎式
金剛坐後彎除了能軟化身體，增強腹肌和背部力量以外，同樣能作用於內臟和頭面部。
還能防止肩部和頸部肌肉僵硬，預防頸椎病，緩解腦供血不足，改善頭痛失眠狀況。
1、先以金剛坐姿做準備，臀部坐在腳掌上。
2、利用腹肌力量，讓身體慢慢向後翻轉，直至雙手護著頭部著地，然後雙臂彎曲，小臂貼地。
3、頭部、頸部充分放松，感受頭部血液循環加快，感受面部肌膚的滋潤。
做完上面的四個瑜伽體式之後，我們再仰躺在床上，全身心地放松自己，讓身體舒緩下來，讓心靈平靜下來。
我們已經達到了練習的目的，除了美體瘦身以外，還調理了氣血，調節了內分泌，改善了頭部和面部的血液循環，增加了皮膚水分，滋潤了面部肌膚，讓皮膚變得更細膩、更紅潤、更有光澤、更有彈性，從而有效地保養了顏值，延續了美麗。