那麼哪些動作可以美化背部呢？
1、 貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直並位於雙肩下面。
臀部放在雙膝正上方。
呼氣，低頭，拱起背部。
吸氣，胸腔打開，頭抬起。
反復做幾組。
2、 弓式
俯臥，呼氣，屈雙膝向上，雙手向後握腳踝。
吸氣，舒展脊柱、胸腔，抬離地板，同時雙腳盡量向上抬高。
保持呼吸，呼氣，膝蓋落地，雙手放松，還原仰臥。
3、 虎式
跪立於地面與髖同寬，雙手放於肩膀正下方。
吸氣，抬起右腳向後向上伸展。
呼氣，屈膝，身體拱起，下巴碰膝蓋。
反復做幾組。
換另一邊。
4、 蝗蟲式
俯臥地板，額頭點地。
手臂放置於身體兩側，掌心相對。
吸氣，雙腿雙手臂向上抬高。
保持自然呼吸。
呼氣，慢慢回落。
5、簡易脊柱扭轉式
坐立，右腳放在左膝外側的地面上。
左腿伸直。
吸氣，左臂放在右腿外側。
呼氣，轉體向右，右臂放在背後的地面上。
或者雙手穿過大腿捆綁。
保持自然呼吸。
換另一邊。
6、眼鏡蛇式
俯臥於地面，額頭點地。
彎曲兩手臂，手掌打開，雙手腕放於身體兩側肋骨最低端。
雙肩向後。
吸氣，以腳面做支撐，雙手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打開。
面部朝正前方或上方。
保持自然呼吸。
這些瑜伽體式，不僅可以緩解背部和肩頸的壓力，還可以矯正不良體態，燃脂背部多餘脂肪，讓你看起來更挺拔，用你的美背燃爆這個夏天。
大家行動起來吧！