瑜伽是一種身心鍛煉。
它起源於印度，然後傳入中國。
直到現在，越來越多的女性加入了瑜伽健身的行列。
由於動作緩慢，可以放松和休養生息。
那麼孕婦適合練瑜伽嗎？這是邊肖的發現。
『蹲』的動作來訓練孕婦的盆底肌肉。
可以把腿張開到與肩同寬或者稍微寬一點，腳趾朝外(這樣可以蹲下)，然後慢慢蹲下。
另一個動作是:雙腳張開更大，完全下蹲。
雙手放在膝蓋內側，雙手交叉放在胸前，雙臂向外推出。
但36周後腹部過重，或32周後胎位仍不正，受痔瘡困擾的人不宜做全蹲。
他們可以坐在墊子或瑜伽磚上做運動。
多練習收陰，想象憋尿的感覺(但不要真的憋尿~)，可以防止產後漏尿，緩解分娩時會陰裂傷。
骨盆傾斜動作。
最簡單的方法就是站著，把你的整個身體平放在墻上，盡量把你的尾骨向前翻，也就是盡量把你原本懸空的後腰慢慢攤在墻上。
這樣可以緩解孕婦後腰的疼痛~靠墻站立的動作。
尤其是像單腳平衡這樣的動作，單手或者單腳都可以扶墻。
通過擴大胸腔呼吸更好。
箱式呼吸(快速快速呼氣)不適合。
通過左右鼻孔呼吸很好，可以凈化神經系統，有助於集中意識進行冥想。
呼吸法，用鼻子深吸氣，用嘴深呼氣，可以緩解身心的疲勞和壓力。
這種呼吸法也很好，也可以用在陣痛中。
怕半夜抽筋，可以睡前伸伸腿，平時多補鈣。
一般來說，孕婦是可以練習瑜伽的，所以除了練習瑜伽放松自己之外，平時也可以聽聽胎教音樂，對肚子裡的孩子的生長發育也是有幫助的，還可以多到戶外走走，呼吸新鮮空氣，對孩子的身心愉悅是有幫助的。