結合瑜伽體式與深蹲的花環式瑜伽深蹲(Malasana)，是哈達瑜伽中常見的動作，又簡稱「瑜伽蹲」。
瑜伽蹲能幫助髖關節伸展、放松下半身，同時改善便秘與舒緩經痛。
不隻如此，經過專業教練的指導下，連孕婦也能用以訓練骨盆肌底。
什麼是「瑜伽深蹲」？
瑜伽深蹲，顧名思義，就是在瑜伽體式中的深蹲動作，又簡稱「瑜伽蹲」，在瑜伽專業詞匯中則有「花環式」一詞，英文是Garland Pose。
這個體式在哈達瑜伽中非常常見，梵文是Malasana。
做這個動作可以很好觀察出脊椎和下半身的平衡狀態，也能刺激骨盆腔的血液流動。
這個動作也是孕婦瑜伽常做的動作之一，可以舒緩孕期的酸痛，也有助於生產。
(務必咨詢專業教練)
怎麼做「瑜伽深蹲」？
【瑜伽蹲的三個好處】
「瑜伽蹲」好處1：舒緩下半身
瑜伽蹲最大的物理好處就是舒緩下半身的肌肉。
現代人久坐伏案的習慣讓骨盆、臀部、腿部與足踝都變得僵硬，失去彈性。
透過瑜伽蹲的低蹲，能夠一次伸展髖關節、腿部、膝蓋、腳踝，並加強脊柱和軀幹的負重能力。
「瑜伽蹲」好處2：改善便秘助消化
瑜伽蹲除了能夠增強下半身的肌肉穩定和足踝彈性之外，蹲下的動作可以擠壓到下腹部的肌肉，刺激腸道，促進消化道的血液循環，讓腸道蠕動更順利，進而達到改善便秘的困擾。
「瑜伽蹲」好處3：舒緩經痛、訓練骨盆底肌
許多女性在生理期前後身體會不舒服，瑜伽蹲可以很好地緩解不適，尤其是經痛的困擾。
瑜伽蹲能夠伸展髖關節，讓血液重新回流到骨盆，訓練骨盆底肌，舒緩生理期的疼痛。
因為瑜伽蹲能夠用和緩的方式訓練骨盆底肌，因此非常適合產前產後的媽咪做。
(懷孕期間請務必咨詢專業運動教練再進行運動)
【瑜伽蹲的注意事項】
「瑜伽蹲」注意事項1：避免下半身帶傷時訓練
瑜伽蹲的好處很多，但是對於足踝的能力要求也比較高，所以足踝和膝蓋受傷的人要避免訓練，否則可能會造成更嚴重的運動傷害。
「瑜伽蹲」注意事項2：器材輔助
剛開始訓練時，蹲下可能無法讓腳跟著地，可以用毛巾卷起來放在腳跟下方當作緩沖。
避免膝蓋承受太多壓力，也能在臀部下方放置一個瑜伽磚，像坐在凳子上一樣坐在上面，降低膝蓋的壓力。
「瑜伽蹲」注意事項3：記得熱身
在做瑜伽蹲之前，可以用一些簡單的伸展運動當作暖身，像是盤腿伸展或是腿部的拉筋等等。
不僅能夠讓訓練更加順利，更能減少運動傷害的疼痛。
新手瑜伽蹲入門篇，從熱身開始
瑜伽蹲看起來簡單，但是是瑜伽中非常重要的基礎，所以初學者要慢慢訓練讓動作變得更加流暢穩定。
而且在訓練開始之前，一定一定要從熱身開始。
瑜伽蹲進階篇，鍛煉腳踝靈活度
稍微對瑜伽蹲比較熟悉的人可以進行一些進階的動作，除了基本體式之外加入了一點簡易的器材輔助和動作調整，能夠更有效率的訓練到腳踝的彈性和足踝之間的穩定度。