每次看到瑜伽達人高難度的後彎，羨慕之餘還好奇，到底是怎麼做到的？！
今天，瑜伽達人親自示范，瑜伽後彎10大熱身動作，這10個動作最熱門，也最有用，想突破後彎的你，趕緊收藏練起來吧！
瑜伽後彎10大熱身動作
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動作1：
- 金剛坐，雙手抓住瑜伽帶
- 瑜伽帶繃直，從體前繞到體後
- 重復10-20次
動作2：
- 金剛坐，雙手抓住瑜伽帶
- 瑜伽帶繃直，雙手一上一下伸直，從體前繞到體後
- 左右交替，重復10-20次
動作3：
- 膝蓋跪地對齊臀部
- 雙手手肘放在磚塊上
- 胸腔下沉，保持1分鐘
動作4：
- 膝蓋跪地，雙手向前伸直
- 胸腔下巴著地
- 保持1分鐘
動作5：
- 雙手推墻，做上一個體式
- 然後臀部抬高，把雙腿伸直
- 保持30秒
動作6：
- 金剛坐，坐在磚塊上
- 腳跟在磚塊兩側
- 瑜伽帶套在2個前腳掌
- 雙手向上向後彎曲抓瑜伽帶
- 胸腔上提，脊柱後彎
- 保持30秒
動作7：
- 站立，雙腳與髖同寬
- 雙手抓住鐵壺鈴，舉過頭頂
- 胸腔打開，脊柱向後彎曲
- 保持30秒
動作8：
- 面對墻站立，雙腿並攏伸直
- 胸腔、下巴、手臂貼墻
- 胸腔慢慢向下滑，加深後彎
- 保持1分鐘
動作9：
- 膝蓋跪地，胸腔、下巴、手臂貼墻
- 胸腔慢慢向下滑，加深後彎
- 保持1分鐘
動作10：
- 站立，雙手舉過頭頂，胸腔上提
- 嘗試向後彎曲向下，雙手有控制地落地
- 保持5次呼吸，然後起身
- 重復3次
據說堅持這些動作1個月以上的，後彎都會有很快突破，趕緊試試吧
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