今天和大家分享一份適合初學者的十分鐘瑜伽練習計劃。
這個計劃包括一些基本的瑜伽姿勢,適合所有水平的練習者。
- 在開始練習之前,請確保您已經完成熱身運動,例如簡單的全身伸展或深呼吸。
山式《2分鐘》:
山式是瑜伽的基礎姿勢,也稱為立式。
- 站立時雙臂向上伸直,雙手合十,手肘伸直。
接著屈肘向下,直到手臂與地面平行,再慢慢返回原位。
- 重復這個動作5次。
平衡式《每側1分鐘》:
平衡式可以幫助提高身體的平衡能力。
- 站立時,將一隻腳放在椅子上或墻上,保持身體平衡。
- 接著換另一側進行練習。
下犬式《1分鐘》:
下犬式可以幫助拉伸背部和腿部肌肉。
- 雙手雙腳著地,手臂和腿部伸直,臀部向上抬起。
- 保持這個姿勢1分鐘。
貓式《1分鐘》:
貓式可以幫助舒緩背部和頸部肌肉。
- 雙手雙腳著地,手臂和腿部伸直,然後慢慢將腹部向下沉,直到胸部貼地,再慢慢返回原位。
- 重復這個動作1分鐘。
坐姿式《2分鐘》:
坐姿式可以幫助放松身體和心靈。
- 你可以選擇自己舒適的坐姿,例如盤腿坐。
- 然後閉上眼睛,深呼吸,放松身體和心靈。
仰臥式《1分鐘》:
仰臥式可以幫助放松身體和舒緩緊張的肌肉。
- 仰臥在地上,雙臂放在身體兩側,掌心向上,雙腿放松,慢慢深呼吸。
- 保持這個姿勢1分鐘。
總結《2分鐘》:
最後兩分鐘用來進行呼吸和冥想練習。
這可以幫助你放松身心,並為身體帶來平靜和平衡。
你可以嘗試進行簡單的深呼吸或冥想練習,或者跟隨指導進行呼吸冥想。
以上是一份適合初學者的十分鐘瑜伽練習計劃,每個動作持續時間可以根據個人情況進行調整。
請注意在練習過程中保持正確的姿勢和呼吸方式,避免受傷。
如果你有任何健康問題或疑慮,請在進行任何形式的瑜伽練習前咨詢醫生或專業的瑜伽教練的建議。
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