一套簡單的瑜伽動作,每天練習預防感冒,提高免疫力。

今天,給大家推薦一套簡單的瑜伽序列,最初者也可以練,堅持每天練習,可以有效預防感冒,提高免疫力,一起來看看吧:

1-3、山式祈禱-站立前屈-幻椅式

一套簡單的瑜伽動作,每天練習預防感冒,提高免疫力。

  • 山式站立,雙手合十放於胸前
  • 吸氣延展脊柱,呼氣放松雙肩
  • 保持20-30秒
  • 吸氣雙手向上舉過頭頂
  • 呼氣軀幹向前向下
  • 雙手放在身體的前側
  • 保持20-30秒
  • 屈雙膝,軀幹慢慢的向上
  • 伸直手臂,進入幻椅式
  • 保持20-30秒

4-6、下犬式-上犬式-弓式

  • 俯臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬
  • 雙手放在胸腔的兩側
  • 呼氣臀部向上,伸直雙腿
  • 延展軀幹,伸直手臂,保持20-30秒
  • 呼氣,身體向前穿越
  • 雙腿抬離地面,伸直手臂
  • 注意不要聳肩,保持20-30秒
  • 俯臥在墊面上,屈雙膝
  • 雙手向後抓住腳踝
  • 呼氣小腿向後向上帶領身體向後向上
  • 保持20-30秒

7-8、束角式-雙角式

  • 坐立在墊面上,雙腳並攏
  • 吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下
  • 雙手握住前腳掌,保持20-30秒
  • 站立,雙腳打開適當的距離
  • 吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下
  • 雙手抓住雙腳的前腳掌
  • 保持20-30秒

9-10、戰士2式-三角扭轉式

  • 山式站立,雙腳打開大於一腿長的距離
  • 轉左腳,左腳腳後跟對右腳足弓
  • 雙手側平舉,呼氣屈左膝向下90度
  • 保持20-30秒,換另一側
  • 山式站立,雙腳打開小於一腿長的距離
  • 轉左腳指向正前方,右腳向外60度
  • 軀幹朝向正左方,吸氣延展脊柱
  • 呼氣軀幹向前向下來到與地面平行
  • 身體向左扭轉,保持20-30秒,換另一側

11-13、排氣式-貓牛式

  • 仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部
  • 雙手抱住小腿的前側
  • 保持20-30秒
  • 跪立在墊面上,雙手雙膝打開與髖同寬
  • 吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背
  • 注意一節一節的延展脊柱
  • 重復練習5-8組