前三個月孕婦練瑜伽的好處
前三個月孕婦練瑜伽的好處，很多的女性懷孕後，特別是到了後期全身都會出現浮腫的現象，體重會直線上升，這時候孕婦需要適當運動，以保證順利生產，那麼前三個月孕婦練瑜伽的好處有哪些呢？
和我一起來看看。
前三個月孕婦練瑜伽的好處 1
一、孕婦練瑜伽的好處
1、首先可以在家壓壓腿和做一些簡單的瑜伽動作，懷孕期間做一些瑜伽可以促進分娩，堅持用到瑜伽的動作，這個時候，其分娩的時候，就會有更好的效果的。
而有一些女性因為不運動，則在分娩的時候，就變得相當困難的。
2、孕期瑜伽可以讓身體達到一個放松的狀態，還有就是讓你的身體耐痛能力也上升，這樣的好處就在於可以在分娩的時候身體更容易放松，減少痛苦。
3、最後也就是可以讓準媽媽們平時放松心態，不會存在緊張的心理。
4、提升活力信心，讓孕期媽媽減少焦慮，孕期的自信心對懷孕期間的`心態平和起到非常重要的作用，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。
你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
5、讓媽媽身體健康，不易生病，自然寶寶也健康生長發育，在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
其實孕期練習瑜伽的好處還是挺多，但是準媽媽們也需要自己多加注意，練習不易過度，動作切記不要過於誇張，一定要在專業老師的指導下進行咯。
二、適合孕婦的瑜伽招式
1、抬腳休息式
在妊娠時，要注意體重變化和腿部浮腫等問題，比如：飲食上，要營養均衡，並要減少鹽分的攝入，此外，要多做抬腳休息式等動作，這樣可防止小腿脛骨部位出現浮腫，並且還能讓身體感到輕松愉快感。
做法：
《1》躺在椅子便，先深呼吸。
《2》將雙打開掛在椅座上，雙手放在兩側
《3》放松身心，停留幾十秒以上，還原、調息。
2、雲雀式
當懷孕5個月時，隨著孕婦肚子不但變大，容易讓孕婦感到腰部沉重且酸痛。
所以，要多練習雲雀式，這樣能有效的解決腰部疼痛等問題。
做法：
《1》先跪坐，在調整呼吸。
《2》左腳向後延伸，腳跟放在會陰下，然後調整呼吸，當身體平衡後，兩手向左右伸直。
《3》上身盡量向後仰，臉向上，保持幾十秒後，還原，調息，換腳做。
3、孕婦娃娃休息式
當懷孕6個月時，孕婦的體重不但增加，容易讓人感到疲勞，所以，要多練習瑜伽，並在做完每一個瑜伽動作之後，可用娃娃休息式進行調整，等氣息平穩後，在繼續下一個動作。
做法：
《1》側躺下，調整呼吸。
《2》轉身朝向地板，臉向左，左手彎曲放胸前。
《3》右腿伸直，左腿彎曲撐住身體，做深呼吸。
4。
還原、調息，換邊再做一次。
4、後視式
當懷孕7個月時，孕婦會變的比較笨重，走路或翻身都比較困難，也容易造成腰椎和腿部的負擔，所以，會產生酸痛感。
因此，要多做後視式等動作，它能有效的緩解腰部酸疼等問題。
做法：
《1》跪坐，調整呼吸。
《2》身體下移，讓臀部坐於小腿內側的地面上。
《3》吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓著右膝外側，右手往後方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。
4。
還原、調息，換邊再做一次。
前三個月孕婦練瑜伽的好處 2
孕婦瑜伽九大益處，可以讓孕媽咪：
1、呼吸順暢，身心放松；
2、改善血液循補，緩解身體不適；
3、控制腹部肌肉力量，縮短產程；
4、建立自信，讓心態平和；
5、提高注意力，減少焦慮；
6、增強身體的平衡感；
7、呼吸順暢，改善氣短和壓抑；
8、改善睡眠，消除失眠；
孕婦瑜伽練習時間：
開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。
在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內，是適當鍛煉隊良好開始。
在這個心率水平上，會感到應付自如，然後每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。
有經驗和規律的鍛煉，會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常范圍內。
然而即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。
但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。
第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
接下來，我要來介紹的是幫孕婦放輕松的孕婦瑜伽動作，快來看看吧。
簡單孕婦瑜伽動作
枕臂側躺，側躺《任意一邊》，屈臂枕於頭下，另一手臂置於彎曲的大腿上，置於底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置於其上的大腿稍微彎曲。
時間以舒服為度，做完一側後再換另一側。
坐姿聆聽，坐在瑜伽墊或床上、毯子上，雙腿盤坐，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松，聆聽有節律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂，保持10分鐘。
瑜伽呼吸，以舒適的姿勢盤坐在墊子上，兩腳掌心相對。
雙手分別放在腹部和胸部上，脊背中正，雙肩自然放松。
雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸，保持3～5次呼吸。
以上3種孕婦瑜伽動作可以幫準媽媽放松哦，準媽媽可以適當練習。