因為在練瑜伽時，髖部是做很多體位法時要打開的地方，所以必須要打開髖部。
打開髖部方法：
低位起跑式
從下犬式開始，右腳邁到雙手中間，左膝蓋放到地板上。
抬起手臂伸過頭頂，使髖部平行墊子的前側邊緣。
同樣的，左大腿向前，兩大腿向中間夾朝向骨盆。
向心的方向提升肚臍，把心向天空打開。
讓肩膀向下沉向後背，當延展脊柱時，保持喉部前側放松。
保持5個呼吸，回到下犬式，然後左腳向前到低位起跑式。
高位起跑式
從下犬式開始，右腳向前邁到雙手中間，伸展手臂過頭頂進入高位起跑式。
保持的髖部垂直，把外側右腿股骨向內朝向骨盆。
旋轉內側左腿股骨向上，輕柔的卷起尾骨。
讓重量均勻的分佈在雙腿上，把雙腳紮根在大地，通過指尖感受這種能量的向上提升。
停留5個呼吸，回到下犬式，換邊。
戰士二式
雙腳寬闊打開，平行站立。
轉右腳向外，左腳向內，彎曲右膝成90度以便集中在右腳跟上。
右腳跟對齊在左腳的腳弓處。
雙腿有力，把下腹部內收，註視右手。
同時旋轉兩腿股骨朝向身後，坐骨朝向身體前側。
隨著脊柱的提升和延展，去感受的骨盆下沉。
停留2到5個呼吸，換邊。