久坐不運動會給腰帶來很大壓力，很容易導致腰痛，怎麼站怎麼坐都不舒服，嚴重的連睡覺躺著都覺得腰椎壓力大。
今天給大家推薦12個簡單的瑜伽動作，有效緩解腰痛，給你健康有活力的腰椎。
12個瑜伽動作緩解腰痛
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動作1：
- 跪地，膝蓋分開，大腳趾相觸
- 雙手往前延展，放在瑜伽磚上
- 額頭也放在瑜伽磚上
- 保持3分鐘
動作2：
- 膝蓋對其髖部，手腕對其肩膀
- 吸氣延展脊柱向上
動作3：
- 呼氣低頭弓背轉動骨盆向後
- 重復5次
動作4：
- 在貓弓式的基礎上，雙腳踩地，抬起膝蓋離地
- 保持5次呼吸
動作5：
- 膝蓋跪地，右肩膀落地，右手往右側延展，掌心朝上
- 左手往前延展或者彎曲手肘《如圖》
- 保持1分鐘，換邊
動作6：
- 面對墻站立，雙腳並攏
- 雙手推墻，與肩同寬
- 胸腔下沉，拉長脊柱
- 保持1分鐘
動作7：
- 瑜伽磚抵住墻跟放，與肩同寬
- 雙手放在瑜伽磚上練習下犬式
- 可以先彎曲膝蓋，保證脊柱一條直線
- 保持1分鐘
動作8：
- 右腳踩地，右腳外側貼墻
- 彎曲右膝蓋90°，膝蓋貼墻
- 左膝蓋跪地，往右側扭轉，雙手推墻
- 保持1分鐘，換邊
動作9：
- 坐立，用瑜伽帶套在上背部
- 左腳踩地，右腳蹬瑜伽帶向上
- 保持脊柱一條直線
- 保持1分鐘，換邊
動作10：
- 雙腳打開，腳趾朝外打開
- 彎曲膝蓋90度，雙手放在膝蓋上
- 往右側扭轉，保持10次呼吸，換邊
動作11：
- 靠墻坐在瑜伽磚上
- 雙腳打開，膝蓋朝上，腳趾朝外
- 雙手合十，手肘抵住膝蓋，背部和後腦勺貼墻
- 保持1分鐘
動作12：
- 在上一個動作基礎上，左手往左側延展撐地
- 右手向上延展，保持右手臂貼墻
- 保持10次呼吸，換邊
這些簡單的動作，隻需要一張瑜伽墊，2個瑜伽磚，就可以練習哦！建議每天睡前練習，可以有效緩解腰痛，改善睡眠質量。
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