3個瘦腰的瑜伽動作?

3個瘦腰的瑜伽動作

3個瘦腰的瑜伽動作,相對腿部的頑固贅肉,腰腹是比較容易瘦下來的。

當然前提是你的動作到位,並且每天堅持練習。

無論你選擇什麼方法瘦腰減肥,堅持才是最重要的3個瘦腰的瑜伽動作

3個瘦腰的瑜伽動作1

瘦腰瑜伽動作一

俯臥,雙腿伸直,雙手前臂交疊,腹部收緊,利用腰腹的力量將腰部以上的位置向上抬起,離開地面。

頭部向下,不要抬起。

保持動作10秒,然後放下,重復練習這個動作10次。

向上抬起的時候盡量抬起到身體的最高位置,這樣對腰腹的鍛煉更有效。

瘦腰瑜伽動作二

1、雙腳打開,約為肩寬的3倍,右腿彎曲成弓步,大腿和小腿的夾角大於90度,膝蓋不要超過腳踝處,腳掌向外打開,左腳伸直,雙手手掌貼在耳後。

2、慢慢向右側彎曲,讓右手的手肘碰觸右腿膝蓋,感受腰部的拉伸。

左腿不要離開地面,下身保持不動。

然後再恢復端正,重復練習這個動作10次,再換左腿彎曲,右腿伸直,身體向左側彎曲,重復練習10次。

每次練習要拉伸到最大限度。

3、在動作1的基礎上,身體慢慢向右側彎曲,右手扶著大腿,收緊腹部,左手斜向上舉起和身體、腿部成直線,頭部向轉動。

保持這個動作10秒,然後恢復到動作一,重復練習10次,再換另一側重復練習,每次拉伸,下半身都要保持不動。

瘦腰瑜伽動作三

1、坐姿,身體挺直,屈膝,讓膝蓋和胸部同高,雙手抱著大腿外側,手肘彎曲成直角。

2、上身慢慢向後仰,讓大腿和身體成直角,雙手抱著大腿,腳掌離開地面,小腿和地面平行。

3、腹部用力收緊,雙手離開大腿,用腰腹的力量支撐起全身,保持小腿和地面平行。

保持這個動作10秒,然後恢復到開始動作,重復練習3次。

這個動作能夠活動到腹部和腿部,起到瘦腿和瘦腰的作用。

前屈的`動作活動到我們腹部的位置,能夠有效地按摩腹部的器官,能夠收緊堆積的脂肪和松弛的肌肉,達到收腹瘦腰的功能。

站立的姿勢則能夠有效活動到我們大腿的肌肉,收緊腿部的肌肉,從而達到瘦腿的效果。

3個瘦腰的瑜伽動作2

腰部瑜伽

坐姿扭轉:

1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上,雙手置於身側預備。

2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。

3、 上半身慢慢往右後方扭轉,左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳),動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎向上方延長,吐氣時腹部縮的更多,往右後方扭轉的更多,最後可將視線落在右後方最遠處。

4、停留片刻後回到原始動作休息,再換邊練習。

若左手對無法頂住左膝,可以將手輕扶住右膝即可。

側腰扭轉:

1、坐姿,右腳往右側伸直,左腳曲膝往內收。

2、左手向上伸直,脊椎先延長,吐氣時上半身往右側倒;保持吸氣時預備,吐氣時再往側邊彎下去。

3、下面的右手隨著身體側倒時,慢慢地往右腳腳踝移動,直到右手可以摸到右腳,把手臂放在右腳內側的地板,可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。

覺得有伸展到側腰即可,不要太勉強去過度伸展,結束後換邊練習。

弓式

1、俯臥於地板,雙手平放於身體二側的地板上,預備。

2、膝蓋彎曲,反手抓緊腳踝,保持雙膝盡量靠攏,不要過度向外打開。

深吸氣,脊椎延長,吐氣時,小腿用力向後踢,想像是將腳踢進手裡,而不是手抓腳向下壓。

3、讓腳不斷地用力向後踢,如此將進一步地伸展上臂骨,手又把上半身帶起,依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

3個瘦腰的瑜伽動作3

熱瑜伽

因為能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜伽有健身、瘦身、排毒之功效。

對於減肥的MM來說,熱瑜伽就是一個塑身烤箱。

熱瑜伽可以凈化身體,加快血液循環,從而達到減肥瘦身的目的。

即使停止練習,只要仍按要求進食,體重就不會反彈。

在一間將近四十攝氏度的高溫房裡面,對自然事物的模仿和靜態的修習,更加增強消化力和排泄力,對於耐心也是一種考驗與鍛煉。

除了肉體上的好處外,對於憂鬱的人,熱瑜伽也可以解憂,治療憂鬱症,憂心忡忡進烤箱,心曠神怡走出來。

我們常常聽到的是熱瑜伽的好處,久而久之,你會感覺被催眠一樣,感覺身體變的和熱瑜伽一樣完美。

其實,熱瑜伽也有壞處。

對於留長發的人來說,奉勸不要太頻繁的做熱瑜伽,否則會有脫發的危險。

在一個非常熱的環境裡所發生的情況是,你的肌肉會暖熱,你會感覺與你所應該能夠伸展到的限度相比,自己能舒適的做更進一步的伸展。

伸展得太過度,會損傷腱帶和韌帶,並導致長期的問題,諸如過度的關節疏松。

同時在過熱的環境裡做任何激烈的鍛煉,包括瑜伽,對人們的健康是有害的。

『熱瑜伽』會導致脫水,熱衰竭,熱中風,熱抽筋,甚至心力衰竭。

高溫瑜伽·動作編排

在高溫瑜伽系列中,瑜伽大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢,並把它們做了科學的排列。

這26個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。

瑜伽大師認為,如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作,其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。

因此練習時要按教練的指導順序來做,否則就會出錯。

高溫瑜伽·魅力

高溫瑜伽要求練習者在35℃至42℃的室溫下練習,是因為瑜伽大師認為,在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,這就好比把一塊鋼鐵加熱後,你用錘子便很容易把它改變成你所想象的形狀,而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

高溫瑜伽的倡導者認為,這套動作可在90分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界,使全身都得到鍛煉,能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位,讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。

這樣,即使是平時裡非常缺少運動的身體,也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。

所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

高溫瑜伽·功效

1、減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。

7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。

8、平衡飲食及調節內分泌。

9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

10、促進血液循環。

高溫瑜伽對體形鍛煉、體態塑造和身體健康都很有幫助。

高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。

一節高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。

經過90分鐘的練習後,身體能達到一個平衡的境界。