今天給大家推薦一組瑜伽理療序列。
主題是調理腸胃緩解便秘，排毒養顏，以內調外，提亮膚色，尤其適合膚色黯淡無光的中年女性。
調理腸胃緩解便秘的瑜伽理療體式主要以前屈和扭轉類為主。
前屈類體式可以對腹部加以按摩和擠壓增加腸蠕動排除腸胃脹氣。
扭轉類體式則通過脊柱的扭轉，通過反復的擠壓再釋放腹空間達到增加腸蠕動排除腸道雜質徹底清潔腸道的理療作用,在練習前可以適量喝水，以配合動作對腸胃進行擠壓和沖刷。
下面我們來看具體的動作。
1、摩天式
山式站在墊子的中間，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝向正前方
卷尾骨收腹部，胸腔打開。
雙手向上舉過頭頂，十指相扣，翻轉掌心向上。
吸氣，踮腳尖，抬腳後跟
呼氣，沉肩、收腹、眼睛看手背的方向。
在摩天式保持5到8組呼吸後吸氣腳後跟落地
做兩到三組。
早起一杯溫水後練習這個動作已經保持了好多年。
2、雙角式
在摩天式的基礎上，
雙腳向兩側分開。
膝蓋腳趾朝向正前方。
雙手體後十指相扣、掌根相壓
吸氣，脊柱延展
呼氣，以髖為折點向前向下前屈到自己的幅度，雙手向頭頂的方向延展，頭頸自然放松。
在雙角式保持5到8組呼吸。
身體回到到站立
維持身體重心起身的時候稍微慢一點。
3、瑜伽蹲
雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳趾同向。
吸氣時，雙手胸前合掌
呼氣，屈膝下蹲，身體前屈，雙手在體前落地。
在體式中停留5到8組呼吸。
身體前屈可以增加對腹部的擠壓和按摩。
4、坐姿扭轉
在蹲式的基礎上，臀部向後坐在墊子上，小腿交叉進入簡易坐。
調整骨盆端正，坐骨壓地，脊柱立直胸腔打開雙手自然放身體兩側
吸氣時，脊柱延展，雙手體側平舉。
呼氣時，手臂帶動身體向右扭轉。
左手放右大腿外側，右手在體後撐地，眼睛看右肩膀的延長線。
保持5到8組呼吸後回正反側練習。
注意在脊柱延展的基礎上。
先向右扭轉再向左扭轉。
5、金剛坐後彎
雙膝雙腳並攏跪在墊子上，腳背壓地，臀部向後坐在腳後跟上。
雙手在臀後落地，指尖朝外
吸氣時，胸腔打開脊柱延展
呼氣時，頭頸帶領脊柱向上向後進入體式。
在體式中保持3到5組呼吸，
注意收緊腹部，不要聳肩。
6、英雄式前屈
在上一步的基礎上，雙膝向兩側打開比髖略寬，雙腳大腳趾相觸，臀部坐在腳後跟上。
吸氣時，胸腔打開脊柱延展。
呼氣時，身體前屈、額頭落地、雙手向頭頂的方向延展。
在英雄式前屈保持5到8組呼吸。
放松腹部，臀部不離開地面。
7、仰臥扭脊
仰臥在墊子上，雙手體側伸展、掌心向下
吸氣時、彎曲雙膝蓋大腿靠近腹部
呼氣、雙膝倒向身體右側、眼睛看左手的方向
保持5到8組呼吸後回正左側練習。
8、仰臥手抱膝
在上一步的基礎上，彎曲雙膝蓋大腿靠向腹部雙手抱住雙膝蓋。
保持5到8組呼吸。
注意骶骨的位置不要離開地面肩頸不要緊張。
有一點需要說一下，腰椎間盤突出的人不宜做太深入的扭轉。