今天給大家介紹一組站立平衡體式。
站立平衡立體式，除了具有戰立體式的功效增加雙腿力量、建立穩定的根基為瑜伽進階做準備，同時站立平衡還可以培養平衡能力，和身體的協調控制能力，鍛煉專註力。
站立平衡類體式有幾個共同的要點：
1、支撐腿膝蓋不要超伸，和站立體式一樣可以微曲膝。
2、雖然身體的重量在一條腿上，但是身體的重心還和山式一樣，雙肩膀齊平，脊柱立直。
3、骨盆端正，不要像一側頂胯，不要翻胯，
4、找一個凝視點，自然呼吸，記住呼吸穩、眼神穩、心境穩，身體穩，互相制約互相影響。
下面我們看具體動作。
1、樹式
最基礎的站立平衡體式。
山式站立，重心移到右腿上。
抬左腳向上，膝蓋向左側打開，左腳掌踩右大腿內側，腳趾朝下。
調整好骨盆端正，脊柱延展，
吸氣，雙手胸前合十
呼氣，沉肩保持。
在樹式保持5~8組呼吸後換邊反側練習。
骨盆端正，不要像一側頂胯，脊柱延展，不側彎，不扭轉，有能力的可以雙手向上舉過頭頂，如果站不穩，也可以雙手扶髖。
2、鳥王式
非常好的收髖動作，髖關節內旋兼內收。
山式在墊子上，雙手扶髖，調整好身體，收緊雙腿，卷尾骨收腹部 肩膀後展下沉。
吸氣，重心移到右腳上，抬左腳向上。
呼氣，曲膝下蹲，同時抬左腳向上，左腿纏繞右腿，左腳勾住右小腿。
保持一組呼吸，身體穩定，雙腿夾緊。
吸氣，雙手體前平舉，
呼氣，右手上左手下，雙手大手臂交叉，小手臂纏繞，手掌合十。
胸腔打開，肩膀後展下沉。
在鳥王式保持5~8組呼吸後解開雙手雙腳反側練習。
在鳥王式的練習中，如果平衡能力好，也可以雙手雙腳同時交叉纏繞。
3、站立前屈變體
山式站立站在墊子的中間，雙腳並攏，膝蓋和腳趾朝向正前方，雙手體側自然伸展。
吸氣時，脊柱延展，雙手上舉過頭頂
呼氣時，手臂帶動身體前屈。
現在站立前屈式保持一組呼吸。
再次吸氣時，踮起腳後跟，腳尖踩地
呼氣，雙手向體後伸展，掌心相對
保持5~8組呼吸後
吸氣，手臂帶動身體起身，
呼氣，腳後跟落下，回到山式
這個動作，你可以先進入站立前屈然後再抬腳後跟向上，進入平衡體式；
可以在山式的時候先抬腳後跟向上，再做前屈，注意，踮腳後跟但是不要讓膝蓋超伸，依然可以彎曲膝蓋練習
4、戰士三式
山式站立站在墊子的前端，重心移到右腳上，左腳向後撤一小步腳尖點地
吸氣，脊柱延展，雙手向上舉過頭頂，
呼氣，手臂帶動身體前屈，同時抬左腳向上，使身體成一條直線。
在戰士三式保持3~5組呼吸
注意不要翻胯，身體平衡，下方支撐腿膝蓋不要超伸
5、扭轉
在上一部戰士三式的基礎上。
吸氣，脊柱延展，雙手落右腳兩側，五指點地
呼氣，右手臂帶動身體向右扭轉，右手指向天花板的方向，雙手臂在一條直線。
保持3~5組呼吸，
做反側的戰士三式和扭轉回到山式
6、舞蹈式
山式站立站好，重心移到左腳上，右腳向後撤一小步，腳尖點地
吸氣，抬左手向上舉過頭頂，同時彎曲右膝蓋，右手抓住右腳掌，
呼氣，手臂帶領身體前屈，同時右大腿向上抬，
在舞蹈式保持舞蹈班呼吸後，反側練習。
上方腿不要翻胯，不要追求幅度，收緊腰腹，支撐腿不要超伸，
這一個序列裡雖然每一個動作都是基礎動作，但是如果你能從頭到尾很穩定的按順序練習下來，並且每個體式能保持30秒以上，恭喜你，你的平衡能力和雙腿力量都不錯，可以逐漸從初級體式向中級體式過渡了，快來測一測吧.