瑜伽前屈類的體式能夠很好的消除腰背痛，幫助舒緩情緒；除了這些還可以加強身體前側的肌肉力量。

下面是常見的9個前屈體式：

站立前屈

好處:緩解壓力，減少疲勞和焦慮。

拉伸腿筋、小腿和臀部，同時加強大腿和膝蓋。

拉長脊椎肌肉。

鎮定神經系統。

主要：放松，伸展，改善消化。

從髖部開始前屈，尾骨向上，保持脊柱伸長，腹部貼著大腿，臉盡量靠近膝蓋。

級別:初級

單腿頭碰膝前屈伸展式

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好處:鎮定大腦，緩解焦慮和疲勞。

改善消化。

放松雙腿，為冥想體式做準備。

主要：拉伸腿筋，小腿，頸部和肩部，延展脊柱。

主動伸腿，髖部對齊，脊柱拉長，腹部貼在大腿上，不要用力向前伸展。

級別:中級

聖哲瑪裡琪一式

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好處:拉伸腹部，平靜頭腦，改善消化和新陳代謝。

主要：拉伸膕繩肌，髖部，肩部和背部，打開胸部。

腳回勾，脊柱拉長，手臂環繞彎曲的腿，頭放在膝蓋上。

級別:中級

坐角式

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好處:拉伸髖關節，腹部，小腿和腿筋。

刺激和解毒腎臟。

強健脊柱。

雙腿壓在地上，大腿向內旋，骨盆前傾，脊柱拉長。

級別:高級

加強側伸展式

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好處:拉伸腿部。

提高腿筋、髖部和脊柱的靈活性。

放松思想，給你帶來平衡。

臀部在同一水平線上，腳牢牢地壓在地上，腿活躍，脊柱拉長，頭朝向前腳。

不要扭傷肩膀和脖子。

級別:中級

半蓮花站立前屈

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好處:刺激消化，改善血液循環，拉伸小腿，腿筋和背部，提高腳踝和髖部的靈活性。

提高平衡性。

小腿伸直，髖部在同一水平線上，脊柱拉長，身體重心向前，手掌向下。

級別:高級

閉蓮式

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好處:放松神經系統。

刺激消化過程。

緩解肩膀，手臂和背部疼痛。

按摩腹部器官。

拉伸背部肌肉。

膝蓋和髖部著地，拉長脊柱，肩胛骨收縮。

級別:高級

加強側伸展式

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好處:提高腿筋、手腕、肩膀、臀部和脊柱的靈活性。

放松思想，改善平衡。

保持肩部放松，臀部水平，肘部向外。

級別:中級

坐立前屈

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好處:拉伸下背部肌肉，小腿和腿筋。

刺激和調節腹部器官。

平靜神經系統。

肘部應該指向下方，肩膀和頸部放松。

不要拱起脊柱。

級別:中級